Teraz 184/60kg
Na dziś chodzę na siłownię około 4 razy w tyg
Ilość wyświetleń tematu: 7497
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźFighterXCześć!
Fajnie by było podejść do tematu na spokojnie. Na sam początek oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, które będzie dla Ciebie odpowiednie abyś spokojnie budował masę ciała.
https://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.
Gdy będzie to zdecydowanie więcej niż obecnie jesz, to spokojnie zacznij od dodania 200-400kcal. Tak żeby nie przesadzić. Ważny też będzie podział na makroskładniki:
Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe.
Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado)
Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.
Gdy nie będziesz mógł przejeść odpowiedniej ilości warto zaopatrzyć się w suplementy typu gainer lub odżwyki białkowe i robić shake'i.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
anubis84jedzz głową, trenuj i obserwuj organizm, nie wiem jakie to problemy masz z anorekcją ale mozłiwe że trzeba do psychologa się udać by za jakisczas znowu nie wpaść w nią
nigdzie nie napisane jest że masz się ulać, nawet jak troche tłuszczu złapiesz tow Twoim przypadku i tak źle nie będzie,
Jedz odpowiednio nie na siłę powoli zwieszaj kalorie, bo wiadomo teraz pewnie dużo ich nie wciśniesz bo organizm Ci się zbuntuje.
Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-02-28 17:08:25
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
anubis84jak dobiejesz do 63 to i tak nie bedzie z czego ciąć przy takim wzroscie, trenuj z głową bez zbędnego otłusdzczania. i masuj sobie spokojnie
Moderator działu Odżywianie
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
Frost11055anubis84jak dobiejesz do 63 to i tak nie bedzie z czego ciąć przy takim wzroscie, trenuj z głową bez zbędnego otłusdzczania. i masuj sobie spokojnie
Właśnie tu jest konik, jak się nie otłuścić, dodam ze podczas choroby miałem okolo 68 w brzuchu teraaz jest to juz 76
Moderator działu Odżywianie
Nasz sklep
Mega promocja
Podobne tematy
Artykuły