No i zacząłem !! - proszę o ocenę co o tym myślicie?

Witam po bardzo długiej przerwie
Nie chce zakładać nowego działu więc postanowiłem odświeżyć temat i mam prośbę.
Pochwalę się jeszcze, że odkąd napisałem pierwszy raz na forum troszkę czasu minęło. Nie zaprzestałem trenowania boksu cały czas staram się chodzić 2 razy w tygodniu. Robiłem przez ten czas 4 razy w tygodniu po 100 pompek i 150 brzuszków na ławeczce. Teraz zakupiłem sobie hantelki 2x20 kg.
I prośba jest taka, abyście ocenieli mój plan, niechce zakładać tematu w dziale kulturystycznym bo kulturystą nie będę, interesuje mnie ogólna sprawność. Dodam, że odkąd trenuję schudłem i ważę około 75 kg i taką wagę chce już utrzymać:
Oto plan:
Poniedziałek
TRENING
Wtorek
WOLNE
Środa
TRENING
Czwartek
1. wyciskanie hantli w skosie 3 x 15
2. rozpiętki 3 x 15
3. triceps 3 x 15
Piątek
1. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 15
2. Biceps 3 x 15
3. Przysiady z hantlami 3 x 15
Sobota:
1. Wyciskanie hantli nad głowę 3 x 15
2. Unoszenie boczne hantli 3 x 15
3. unoszenie hantli w opadzie 3 x 15
Niedziela
WOLNE
Co o tym sądzicie?

Polecalbym osobiscie (jezeli boks jest priorytetem): crossfit, albo komplexy (mysle, ze mozna i z hantlem zrobic, chociaz lepiej by szlo ze sztanga, albo nawet trening obwodowy ewentualnie.

jestem pewien ze nie sztanga a szybkosc i sparingi to jest to na czym powinienes sie skupic na boksie

Podpisuje się pod postem Kamiru. Takie trening nie powodują spięcia na treningu bokserskim a ładnie dają w kość. Ja jestem osobiście zadowolony, po FBW byłem zawsze spięty jednak teraz jest w sam raz. Może nie zrobisz tym treningiem siły statycznej,. ale dynamika na pewno pójdzie w góre.

Dzięki za odpowiedź. Ale czy pomógł byś ułożyć jakiś przykładowy trening mając tylko 2 hantle po 20 kg i skośną ławeczkę do brzuszków. Nie znam się zupełnie na FBW

1s = 12 powtórzeń

Zestaw A:
Nogi: Przysiady 3s
Plecy: Wiosłowanie stojąc 3s
Klatka: Wyciskanie płasko 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek 2s
Bicepsy: Uginanie podchwytem 2s
Tricepsy: Odwrotne pompki 2s
Łydki: Wspięcia na palce 2s

Zestaw B:
Nogi: MC na prostych nogach 3s
Plecy: Wiosłowanie stojąc 3s
Klatka: Rozpiętki płasko 3s
Barki: Podciąganie do brody 2s
Bicepsy: Uginanie podchwytem z supinacją 2s
Tricepsy: Wyciskanie francuskie 2s
Łydki: Odwrotne wspięcia 2s

Ja miałem podobnie i jakoś nie powróciłem do dymiącego nałogu. Powiem nawet więcej jak widzę papierosy to nawet mnie nie ciągnie do spróbowania, bo wiem, że łatwiej jest spaść niż się wspiąć. Co do biegania to pamiętaj aby robić to możliwie wolno, aby się nie zniechęcić. Forma przyjdzie jak się organizm przyzwyczai. "Masz zęby to je zaciśnij" powodzenia.

Bicepsy: Uginanie podchwytem 2s
Tricepsy: Odwrotne pompki 2s


Kolejność odwrotna, a poza tym odwrotne pompki nie są na triceps, chyba, że chodzi Ci o dipsy.

Nogi: MC na prostych nogach 3s

To w ogóle bez sensu

Klatka: Rozpiętki płasko 3s
Poczytaj o treningu FBW, on na pewno nie opiera się na tego typu ćwiczeniach

Oj radzę jeszcze dużo poczytać bo widzę że masz braki.
Polecam artykuł http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
Wszytko jasno opisane.

wrzucę Ci mój trening na siłowni - może skorzystasz


1. Martwy Ciąg ze wspięciami na palce 4s x 12 p
2. Szrugsy 3-4s x 20-25p
3. Drążek 3 x 6-8 p.
4. Pompki z wybiciem (pompka i wybicie calego ciala w góre razem z nogami) 3x4 - 20 p.
5. Podrzut sztangi na stojąco 3 x 10-12p
6. [

to co ten kolo robi jako pierwsze 3 x 12 p.
7. Pompki na poręczach 3 x 8-10 p.
8. [

to co ten kolo robi w 2:15 2-3 s x 10-16 p.
9. Power barbell curl [

3x10p.

wszystkie ćwiczenia robim dynamicznie - dynamiczne poderwanie, wolniejsze opuszczenie.

Zmieniony przez - dariusz222 w dniu 2012-06-27 09:51:53

.

Zmieniony przez - Mizukage w dniu 2012-07-01 12:29:49