Nabór do testu - wypróbuj Fire Fit marki FitMax!!

Witam, dlaczego mam nie spróbować ćwiczę od dobrych 6 lat .
Coś o mnie :
Wiek 23lata(jeszcze..) Wzrost-183cm
Waga- 80kg
Pas-76-77cm
Klatka-114-115 cm
Ramię- ~44cm
Przedramię-35 cm
Udo-61 cm
Łydka-45 cm

Plan Treningowy
No tutaj dużo by pisać 
Ogólnie ujmując 4-5 treningów w tygodniu
Celem treningowym jest beztłuszczowa masa, zdobywanie kolejnych cm w łapce i nie tylko .

Moimi aerobami do tej pory były treningi SW , w związku z małą kontuzją moimi aerobami jest bieganie oraz praca na worku
Z relacjami nie powinno być problemu , sam ma na komputerze dzienniczek , który prowadzę.

Dieta
1. 50g Płatki owsiane ,porcja WPC
2. 200g Pieczywo pełnoziarniste , 200g pierś z kurczaka + warzywka
3. 150g Makaron Durum , 200g pierś z kurczaka
4. 80g Carbo , 300g serek wiejski lekki 3%
5. 5 jajek + chleb pełnoziarnisty
6. 200g Twarogu

Taki mały zarys , warzywa w każdym posiłku..jakie ? różnie .
Owoce maksymalnie w dwóch posiłkach niskokaloryczne ( arbuzy na dzień dzisiejszy rządzą)
Tłuszcze no cóż oliwa z oliwek , olej z pestek winogron..
Jeżeli chodzi o kcal to nie wypisuję gdyż każdego dnia jest inaczej w zależności od intensywności treningów czy też dodatkowych innych.




Suplementacja

Witaminy podstawa ;) cynk , Mg , Fe .
Beta-Alanina .


No i zdjęcia
Niestety nie mam zdjęć teraźniejszych posiadam laptopa bez kamerki

Waga 95kg ( takie tylko mam ) , w razie czego postaram się zrobić coś na dniach...

Pozdrawiam.

Witam , ćwiczę SW(grappling)3x w tygodniu już od ponad 2 lat , oprócz tego ćwiczę na siłowni bedzie już ponad rok czasu z odpowiednią dietą , wcześniej to była bardziej zabawa .
W czerwcu planuje wystartować w zawodach(grappling) i muszę zrzucić jeszcze pare kg ,także uważam że test mógłby wyjśc naprawde ciekawie . Po zawodach planuje dalej ciągnąć redukcję do konca lipca .

Wiek : 17 lat (18,12,1995)
Waga : 77,1kg
Wzrost :178cm
Pas : 85,5cm
talia : 82,5cm
Klatka na luzie :103-4cm
Udo : 62cm
bf: ok 16-17%
Dieta
I posiłek
70g owsianych
20-30otrębów pszennych
2jajka
1białko

II posiłek
1 bułka z ziarnami
100g piersi

III posiłek 385kcal
1 bułka
100g udka z kurczaka

IV posiłek
200g piersi
85g makaronu durum

***TRENING***

V posiłek
30g wpc Fitmax Pure American
200 ml mleka
140g banana
1 wafel ryżowy

VI posiłek
175 g twarogu chudego
2łyżki oleju lnianego
210g białka - 2,7g /kgmc
235g ww - 3,01g/kgmc
71g tłuszczy - 0,3g/kgmc
Do b/t/w i bilansu kalorycznego nie wliczałem bcaa

Trening
FBW 2 x w tygodniu ,1 x w tygodniu brzuch ,łydki i przedramię .

Plecy (wiosłowanie)
Nogi (przysiady/mc na prostych nogach )raz na 2 tygodnie robie dwugłowe
Klatka (Wyciskanie leżąc)
Barki (tył barków i przód )wyciskanie i unosznie przodem
Biceps (uginanie sztangi )

B
Plecy (MC)
Nogi (przysiady )
Klatka (wyciskanie na skosie ujemnym/dodatnim lub rozpiętki )
Barki (unoszenie bokiem )
Triceps (francuskie leżąc)

Brzuch ,łydki i przedramię przed każdym treningiem układam sobie plan

Codziennie rano robie aeroby 30minut i po treningu siłowym 3x w tygodniu 20 minut .

Suplementacja
Napewno BCAA , oprócz tego jestem na cyklu kreatynowym do tej pory był to mono+ jabłczan ale za tydzien bedzie to sam jabłczan 2 x po 5g .












Jeśli trzeba bedzie wrzucić zdjęcie w innych pozach to prosze napisać, mam ich jeszcze kilka .

Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-05-11 23:36:28

begierop

wiek:19
wzrost:175
waga:68

dieta:

zapotrzebowanie : 2723kcl

1 posiłek: dwa jajka sadzone czekolada z jogurtem
2 posiłek:sałatka z białek kapusty
3 posiłek: ryż + udka z kurczaka
4 posiłek: dwa banany+ winogron
5 posiłek: płatki owsiane + ryba

jem to co 3h w ilościach tak aby wychodziło tyle co zapotrzebowanie ;)

plan :

PONIEDZIAŁEK:

Plecy

Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie tułowia
Podciąganie na drążku z tyłu głowy
wiosłowanie
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim


WTOREK:

biceps
unoszenie sztangi do połowy 7razy od połowy 7 razy i całość 7razy (tzw 21)
Siedząc na ławce w oparciu 45 stopni unoszenie hantli z obrotem
unoszenie hantli młotkowo na modlitewniku

triceps:
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz zza głowy
Prostowanie hantli w opadzie tułowia
Ściąganie linki wyciągu górnego do dołu, sznur (linka)

ŚRODA: wolne

CZWARTEK
klata:

Ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroko
Rozpiętki na bramie
Unoszenie sztangi skos
unoszenie sztangi ławka prosta
przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej

PIĄTEK:
przedramie nogi barki

przedramie:
Unoszenie sztangi nachwytem, stojąc
Uginanie nadgarstków ze sztangą, siedząc

nogi:
przysiady ze sztangą z przodu na barkach
prostowanie nóg w siadzie
syzyfki

barki:
arnoldki
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia









Zmieniony przez - begierop w dniu 2012-05-09 22:30:45

Zmieniony przez - begierop w dniu 2012-05-09 22:31:28

zdjęcie z teraz



Zmieniony przez - begierop w dniu 2012-05-12 16:20:03

Witam.

W sumie tez bym mógł wziac udział w teście tylko zaznaczam na poczatu żeby było wszytsko jasne że biore udział w basibrzuchach więc odzywki mam takze z innej firmy niż fitmax miedzy innymi białko i bcaa. Ale jesli to nie przeszkadza to opinia tego spalacza mogła by trafic w takim wypadku do szerszego grona ludzi.


Wiek: 20
Staż: 3lata
Wzrost: 180
Waga ciała: 95kg


Obwody(w cm)
Brzuch (na wysokości pępka): 91
Klatka: 114
Biceps (napięty) lewy/prawy: 43/42,5
Przedramię lewe/prawe:32/32
Udo (góra)lewe/prawe: 69,5/68,5
Udo (środek)lewe/prawe: 65/64


3)
Dieta

Carb Cycling:

Białko I tłuszcze bede sie starał na stałym poziomie trzymac I tylko manipulacja weglami
Póki co będzie:

Białko~260g
Tłuszcz: ~165g
Węgli:
Dni HC 290g
Dni MC: 245g
Dni LC: 190g

Prawdopodobnie co tydzien jakies korekty beda, jak tez w 100% zapotrzebowania w danym dniu nie spełnie to rozpaczął tez nie bede.

4)
Trening

Push/pull 4 razy w tyg

Poniedziałek - pull I

1. MC klasyk 5x6
2. żuraw 4x8
3. Pod. Na drążku podch 4x8-10
4. Wiosłowanie hantlą 3x12
5a. Face pull 4x12
5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15
6. Uginanie sztangą 3x8-10
7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10

Wtorek - push I

1. Wl 4x8
2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8
3. Syzyfki 4x12
4. Prostowanie siedząc 3x12
5. Francuz leżąc 3x10-12
6. Ściąganie linki wyciagu 3x12
7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12

czwartek- pull II

1. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 4x6
2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max
3. Uginanie leżąc 4x12
4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12
5. Podciąganie sztangi do brody 3x15
6. Uginanie hantlą w opadzie 4x12

Piątek - push II

1. Przysiad tylni RAMPA 4x6
2. Wykroki 4x8
3. Prostowanie siedząc to out 2x12
3. Dipsy na klate 4x10
4. Rozpiętki poziomo 3x12
5. Wyciskanie zza karku 4x8
6. Unoszenie hantli przodem 3x10
7. Francuz sztangą stojąc 4x10

+brzuch i łydki

Areo póki co będzie 20mi po treningu
W DNT albo 30min aero albo gra w piłkę, może czasem jakis crossfit

5)
Aktualne fotki

-Przód luzem


-Mięśnie brzucha (przodem)


-Bok luzem


-Tył luzem


-Mięśnie klatki piersiowej bokiem


-Mięśnie dwugłowe ramion tyłem


extra:
-Mięśnie najszersze grzbietu tyłem


Foty na pełnym luzie, po sporym sniadaniu

po treningu




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-05-12 19:21:09

14-sty :D


Zmieniony przez - coolloos w dniu 2012-05-14 00:31:38

Kiedy można się spodziewać jakiś wyników?

Spokojnie panowie, wyniki nie długo się napewno pojawią , normalni ludzie jeszcze śpią .

chyba jadą do pracy.....

no kiedy no kiedy bo pypcia dostaje

spokojnie