misio91
Witam Wszystkich. Mam na imię Alan. Moim celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. Najbardziej zależy mi na wyrzeźbieniu brzucha.
Dziennik zakładam po to aby oceniać swoje postępy. Liczę również na porady z waszej strony.
************** Troche o mnie i Wymiary **************
Wiek - 18lat
Wzrost - 175cm
Waga - 80kg
Staż - 8 miesiecy
Klatka piersiowa : 102 cm
Biodra : 100 cm
Pas : 82 cm
Biceps : 37 cm
Przedramie : 29 cm
Udo : 60 cm
Lydka : 43 cm
****************** Dieta *******************
Low Carb
BTW - b=2,5-3g/kmc t=1,2g/kmc ww=1,6g/kmc
******************* Trening ******************
Sobota
Mięśnie klatki piersiowej
# wyciskanie sztangielek na ławce poziomej/skośnej 4 15-10-6-10 do 2 min.
# przenoszenie sztangielki zza głowy 3 12-6-8 do 1 min.
# wyciskanie na maszynie Jakiej 2 12-8
Mięśnie obręczy barkowej
# podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 12-8-6-10 do 1,5 min.
# unoszenie sztangielek bokiem 3 12-6-10
Mięśnie dwugłowe ramion
# uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 15-8-10 ok. 1 min.
# uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3 12-6-10
Czas treningu około 70 minut
+ trening aerobowy 30 minut
Niedziela
Mięśnie pleców
# wznosy tułowia w leżeniu na maszynie 4 15-12-10-8 do 1,5 min.
# wyciag gorny do klatki/zza karku 4 10-8-6-12
# wyciag dolny rogi 3 12-8
Mięśnie dwugłowe ud
# uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 12-6-12 do 1,5 min.
#wykroki 3 12-10-8
Mięśnie brzucha
# unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 45-60 3 25-20-15 do 1 min.
# unoszenie tułowia w leżeniu z nogami na podwyższeniu 3 25-20-15
Czas treningu około 65 minut
Wtorek
Mięśnie klatki piersiowej
# wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 15-8-4-8 do 2 min.
# rozpiętki na łąwce skośnej głową w dół/w górę 3 12-6-8 do 1,5 min.
Mięśnie czworogłowe ud
# prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3 15-6-12 do 2 min.
# martwy ciąg na prostych nogach 4 15-10-6-12 do 1,5 min.
# przysiady 3 12-10-8
Mięśnie brzucha
# wznosy tułowia na ławce skośnej 3 25-20-15 do 1 min.
# unoszenie nóg w zwisie na poręczach 3 30-25-20
Czas treningu około 60 minut
+ trening aerobowy 30 minut
Wtorek
Mięśnie obręczy barkowej
# wyciskanie sztangi z przodu 4 15-10-6-10 do 1,5 min.
# wyciskanie sztangi z tyłu 3 12-6-10
Mięśnie trójgłowe ramion
# wyciskanie francuskie leżąc/siedząc (gryf łamany) 4 15-12-8-10 do 1,5 min.
# prostowanie przedramion przy wyciągu 3 12-8-10
Mięśnie łydek
# wspięcia na palce z obciążeniem 3 min. 15 do wyczerpania do 1 min.
Mięśnie przedramion
# uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2 15-10 do 1 min.
# uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem stojąc. Przedramiona oparte o uda z tyłu
2 15-10
Czas treningu około 65 minut
****************** Suplementacja *******************
Peak Whey Delicious (1x cala pucha i 1/3 drugiej)
Dymatize Dyma-burn extreme 100kaps
Olimp Thermo speed extreme 60 kaps
Olimp L-karnityna forte plus 30kaps
Olimp Vitamin plus
Olimp Gold omega-3
****************** Fotosy *******************
Zmieniony przez - misio91 w dniu 2010-03-22 21:24:10
Dziennik zakładam po to aby oceniać swoje postępy. Liczę również na porady z waszej strony.
************** Troche o mnie i Wymiary **************
Wiek - 18lat
Wzrost - 175cm
Waga - 80kg
Staż - 8 miesiecy
Klatka piersiowa : 102 cm
Biodra : 100 cm
Pas : 82 cm
Biceps : 37 cm
Przedramie : 29 cm
Udo : 60 cm
Lydka : 43 cm
****************** Dieta *******************
Low Carb
BTW - b=2,5-3g/kmc t=1,2g/kmc ww=1,6g/kmc
******************* Trening ******************
Sobota
Mięśnie klatki piersiowej
# wyciskanie sztangielek na ławce poziomej/skośnej 4 15-10-6-10 do 2 min.
# przenoszenie sztangielki zza głowy 3 12-6-8 do 1 min.
# wyciskanie na maszynie Jakiej 2 12-8
Mięśnie obręczy barkowej
# podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 12-8-6-10 do 1,5 min.
# unoszenie sztangielek bokiem 3 12-6-10
Mięśnie dwugłowe ramion
# uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 15-8-10 ok. 1 min.
# uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3 12-6-10
Czas treningu około 70 minut
+ trening aerobowy 30 minut
Niedziela
Mięśnie pleców
# wznosy tułowia w leżeniu na maszynie 4 15-12-10-8 do 1,5 min.
# wyciag gorny do klatki/zza karku 4 10-8-6-12
# wyciag dolny rogi 3 12-8
Mięśnie dwugłowe ud
# uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 12-6-12 do 1,5 min.
#wykroki 3 12-10-8
Mięśnie brzucha
# unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 45-60 3 25-20-15 do 1 min.
# unoszenie tułowia w leżeniu z nogami na podwyższeniu 3 25-20-15
Czas treningu około 65 minut
Wtorek
Mięśnie klatki piersiowej
# wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 15-8-4-8 do 2 min.
# rozpiętki na łąwce skośnej głową w dół/w górę 3 12-6-8 do 1,5 min.
Mięśnie czworogłowe ud
# prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3 15-6-12 do 2 min.
# martwy ciąg na prostych nogach 4 15-10-6-12 do 1,5 min.
# przysiady 3 12-10-8
Mięśnie brzucha
# wznosy tułowia na ławce skośnej 3 25-20-15 do 1 min.
# unoszenie nóg w zwisie na poręczach 3 30-25-20
Czas treningu około 60 minut
+ trening aerobowy 30 minut
Wtorek
Mięśnie obręczy barkowej
# wyciskanie sztangi z przodu 4 15-10-6-10 do 1,5 min.
# wyciskanie sztangi z tyłu 3 12-6-10
Mięśnie trójgłowe ramion
# wyciskanie francuskie leżąc/siedząc (gryf łamany) 4 15-12-8-10 do 1,5 min.
# prostowanie przedramion przy wyciągu 3 12-8-10
Mięśnie łydek
# wspięcia na palce z obciążeniem 3 min. 15 do wyczerpania do 1 min.
Mięśnie przedramion
# uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2 15-10 do 1 min.
# uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem stojąc. Przedramiona oparte o uda z tyłu
2 15-10
Czas treningu około 65 minut
****************** Suplementacja *******************
Peak Whey Delicious (1x cala pucha i 1/3 drugiej)
Dymatize Dyma-burn extreme 100kaps
Olimp Thermo speed extreme 60 kaps
Olimp L-karnityna forte plus 30kaps
Olimp Vitamin plus
Olimp Gold omega-3
****************** Fotosy *******************
Zmieniony przez - misio91 w dniu 2010-03-22 21:24:10
Test Sponsorowany by MISIO91!-http://www.sfd.pl/Test_Sponsorowany_Activlab_by_misio91-t712717.html
Krzysztof Piekarz
aleg
lodzianin1
bokser199
