SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mięsień czworogłowy - głowa poboczna

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 220

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10 Napisanych postów 46 Wiek 32 lat Na forum 44 dni Przeczytanych tematów 1533
Cześć. W jaki sposób najlepiej skupić się na rozwinięciu mięśnia obszernego bocznego? Głowa przyśrodkowa jest spoko, ale ta poboczna dająca objętość odstaje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6536 Napisanych postów 62342 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778106

W przypadku kształtowania konkretnych fragmentów czy głów mięśni sprawa nie jest łatwa. Bo najczęściej wszystkie składowe mięśnia pracują w tym samym ruchu. Dla przykładu w mięśniu czworogłowym tylko mięsień prostu uda ma nazwijmy to więcej funkcji bo nie tylko prostuje staw kolanowy, ale także jest zginaczem i odwodzicielem w stawie biodrowym. W tricepsie dwie funkcje ma tylko głowa długa tricepsa.

Dlatego też w ramach jednego mięśnia, który jest niejako stworzony do danej pracy nie ma alternatyw. Jedyne co w takim wypadku nam pozostaje to manewrowanie innymi zmiennymi w ćwiczeniu. Można spróbować pobawić się rozstawem nóg podczas przysiadu. Zmiana szerokości nie sprawi, że jedna z części nagle przejmie całą pracę i będzie dostawać solidne bodźce, to zaangażowanie zmienia się nieznacznie, ale nie raz wystarczy aby dany fragment mięśnia pobudzić do wzrostu.

Jest jeszcze ćwiczenie jak prostowanie nóg na maszynie ale z nogami zrotowanymi nieco do wewnątrz, ale tutaj bym był ostrożny gdyż tutaj można z czasem nabawić się kontuzji kolana.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-13 15:55:17

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12105 Napisanych postów 160570 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234985
Witaj.
Ogolnie na necie mozesz wyczytac rowne sposoby na to, aby nieco mocniej zaangazowac miesien obszerny boczny, jednak trzeba pod uwage wziac fakt, ze caly miesien czworoboczny i tak wchodzi we wspolne sciegno przechodzace przez rzepke i przyczepiajace sie na piszcelach. Oznacza to, ze bardzo ciekzo bedzie tutaj w jakis sposob wyodrebnic prace jednej glowy. Wg mnie takie kombinacje jak ustawienie waske/szersze nog, czy rotoanie stop niewiele da... to juz kwestia genetyki do rozbudowy czowrki
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6291 Napisanych postów 76141 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 755474
Najlepiej jakbyś wrzucił zdjęcia swojej sylwetki lub przynajmniej nóg, w dobrej jakości. Zoabczymy jak to wygląda i czy rzeczywiście warto jest skupić się na takich szczegółach. Z reguły wygląda to inaczej, niż wydaje się osobie zadajacej pytania. W zdecydowanej większości przypadków warto jest po prostu skupić się na ogólnym rozwoju mięśni.

Drugą kwestią jest to, jak wygląda całość Twojego planu treningowego. Zdecydowanie warto popatrzeć na to holistycznie i ewentualnie zasugerować jakieś zmiany.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10 Napisanych postów 46 Wiek 32 lat Na forum 44 dni Przeczytanych tematów 1533
domer
Najlepiej jakbyś wrzucił zdjęcia swojej sylwetki lub przynajmniej nóg, w dobrej jakości. Zoabczymy jak to wygląda i czy rzeczywiście warto jest skupić się na takich szczegółach. Z reguły wygląda to inaczej, niż wydaje się osobie zadajacej pytania. W zdecydowanej większości przypadków warto jest po prostu skupić się na ogólnym rozwoju mięśni.

Drugą kwestią jest to, jak wygląda całość Twojego planu treningowego. Zdecydowanie warto popatrzeć na to holistycznie i ewentualnie zasugerować jakieś zmiany.


Nie widziałem Twojej odpowiedzi. Zrobię zdjęcia i wrzucę. Aktualnie trenuję góra/dół i dół wygląda tak:
A
Przysiady 4s
RDL 4s
Wyprosty 4s
Łydki stojąc 4s

B
MC 4s
Hack squat 4s
Uginanie nóg 4s
Łydki siedząc 4s

Przy hack squat nogi trzymam wąsko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10 Napisanych postów 46 Wiek 32 lat Na forum 44 dni Przeczytanych tematów 1533
Aktualnie ponad połowa redukcji za mną

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10 Napisanych postów 46 Wiek 32 lat Na forum 44 dni Przeczytanych tematów 1533
Podbijam temat, może ktoś coś jeszcze powie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12105 Napisanych postów 160570 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234985
ogolnie patrzac na udo nie wyglada ono, aby mialo jakis problem z proporcjami.
Po prostu masa mięśniowa mięśnia czworogłowego nie jest na tyle duza, aby ten miesien obszerny boczny gdzies tam mocno wychodzil w bok, i byl tak wyrazny. Druga sprawa jak teraz redukujesz, to tutaj nie poprawisz juz za duzo w kwestii wygladu, masy miensial, jedynie jeszcze separacja moze sie poprawic, jak mocno zbijesz fat, to glowa jeszcze moze delikatnie sie odlospic, chociaz chyba bf juz jest dosc na spoko poziomie obencie?
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10 Napisanych postów 46 Wiek 32 lat Na forum 44 dni Przeczytanych tematów 1533
Bf zszedł całkiem ok, ale po małym refeedzie jeszcze chcę dociąc do urlopu. W takim razie zobaczymy, co będzie po kolejnej masie. Kilka lat trenowałem kolarstwo i mam lekkie zboczenie na punkcie nóg :D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Testosteron - jak zwiększyć poziom?

Następny temat

Trening siłowy przy nadciśnieniu

forma lato