Masa i siła !!!!!!!!!!!!!!

Lepsze sa efekty w wzroscie siły i masy jak sie czwiczy 2 razy w tygodniu kazda partie czy raz ?
Prosze o wasze opinie na temat takich treningów ?

zależy,
Ja preferuję FBW.

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2009-01-26 23:37:56

a jakie miałes efekty po fbw mi trzeba plan na mase i szybka siłe cwiczyłem ostatnio takim planem

1 DZIEŃ: poniedziałek KLATKA TRICEPS I BRZUCH
KLATKA wyciskanie sztangi na prostej ławce 4x10,8,8,8, wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x6-10 rozpiętki na skośnej oburącz w leżeniu na ławce skośnej 3x8,8,8
TRICEPSY
prostowanie przedramion na wyciągu 3x10
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4x10,8,8,8
wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x10,8,8,6
BRZUCH Brzuszki na ławce skośnej 6x12z napięciem mięśni
2 DZIEŃ: środa PLECY BICEPS I PRZEDRAMIE
Plecy:
Wiosłowanie sztangą (nachwyt szeroko)w opadzie 4x10,8,8,6 Martwy ciąg 4x8,8,6,6 prze 4 tygodnie zmiana na podciąganie na drazku Podciąganie na drążku 3x6,6,4 podciąganie drążka wyciągu do karku w siadzie 4x6-10
podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim 3x10-8
BICEPSY
uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń
Wyciskanie sztangielki na modlitewniku 10,8,6,6 Wyciskanie sztangielki w uchwycie młotkowym 3x8
Przedramię :
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 5x10
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x10
3 DZIEŃ piątek lub sobota
BARKI NOGI I BRZUCH
BARKI
wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie 5x 10,8,8,8,6
unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10
unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w staniu 4x8,8,8
Nogi i uda Wznosy na palcach ze sztangielkami po bokach 4x12 przysiady ze sztanga 4x8,8,66 przysiady ze sztangielkami 3x8,8,6
BRZUCH Brzuszki na ławce skośnej 6x12z napięciem mięśni

i nawet siła troszke poszła jechałem nim 8 tygodni prosze teraz o rozpisanie planu na mase i siłe 4 dni w tygodniu daje soga za planik