Mój trening do oceny, proszę o pomoc

To jest mój trening do oceny, trenuje 4 razy w tygodniu. Chodzi mi głownie o mase i siłe. Powiedzcie co myślicie o tym.


Poniedziałek
Klata- 5ćwiczenia po 5serii po 8powtórzeń
*wypychanie na atlasie
*razpietki na altasie
*wypychanie na lawce prostej sztangi
*rozpietki na lawce prostej
*wyciskanie sztangi na lawce skosnej
Triceps- 3ćwiczenia po 5serii po 8powtórzeń
Brzuszki i przedramiona z pod i nadchwytem

Wtorek
Barki- 3ćwiczeń po 5serii po 8 powtórzeń
Plecy- 3cwiczenia po 5 serii po 8 powtorzen
Biceps- 3ćwiczenia po 5 serii po 8 powtórzeń

Czwartek
Klata- 5ćwiczenia po 5serii po 8powtórzeń
*wypychanie na atlasie
*razpietki na altasie
*wypychanie na lawce prostej sztangi
*rozpietki na lawce prostej
*wyciskanie sztangi na lawce skosnej
Triceps- 3ćwiczenia po 5serii po 8powtórzeń
Brzuszki i przedramiona z pod i nadchwytem

Piątek
Barki- 3ćwiczeń po 5serii po 8 powtórzeń
Plecy- 3cwiczenia po 5 serii po 8 powtorzen
Biceps- 3ćwiczenia po 5 serii po 8 powtórzeń

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68kg

Wzrost: 182cm

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: około 6miesięcy

Uprawiane inne sporty: pływalnia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, sztanga, hantelki, bierznia, rowerek i basen

Dieta: staram się utrzymywać wysokobiałkową diete

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak, ale planuje niedługo zaczac brac bialko X5 protein (olimpa) i kreatyne 1250mg tez olimpa

*wypychanie na atlasie
*razpietki na altasie
*rozpietki na lawce prostej

Ty jestes pewien ze o sile ci chodzi?

zdr.

no czyli te cwiczenia nie sa na sile??? ^^

raczej nie

po co Ci plan na siłe z 6 miesięcznym stażem?

pisałem masa/siła

czy ten trening nada sie na mase?? prosze o wasze zdanie

odświeżam, trenuję na masę a nie na siłe !!

Jak na mase to za duzo tych cwiczen..
na duze partie po 4 cw na mniejsze 3 w zupelnosci wystarcza..
na duze partie np 3ser rozgrzewki i8 normalnych
na mniejsze partie 2ser rozgrzewki i ok6 normalnych
powtorzenia 8/12 ze stalym ciezarem,czy jak juz tam Tobie lepiej..na kazdego inaczej dziala..musisz dobrac co dla Ciebie najlepsze

aha..
https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html

Proponuje przeczytać..Świetny artykuł
poszperaj troche w wyszukiwarce,poczytaj i sprawa Ci się troche rozjaśni


Zmieniony przez - Carllson18 w dniu 2009-01-30 23:20:54

Zmieniony przez - Carllson18 w dniu 2009-01-30 23:22:05