Cześć!
Patrząc na to co napisałeś, na początku skupiłbym się na tym by regularnie trenować i zadbać o maksymalnie dużo poprawnych i dobrze zbilansowanych posiłków. Jeżeli jesteś w stanie kontrolować 3-4 posiłki z 5 które jesz w ciągu dnia, to postaraj się, by te kontrolowane posiłki były maksymalnie bogate w mikroskładniki.
Skup się aby białko pochodziło ze źródeł odzwierzęcych - mięsa, ryby, jajka, nabiał, odżywki białkowe.
Skup się aby tłuszcze pochodziły ze źródeł odzwierzęcych - mięsa, jaja, ryby, smalec, masło, odżywki
omega 3, oliwa z oliwek, olej kokosowy, nasiona, pestki, orzechy.
Skup się aby węglowodany pochodziły z: warzyw, bulw, pseudozbóż, owoców.
Postaraj się by na talerzu były minimum 3 kolory warzyw.
Później zacznij ucinać kalorie z któregoś z tych posiłków i sprawdź czy waga schodzi.