Kreatyna

Siemka mam 17 lat i trenuję MMA ponad rok. Kupiłem monohydrat kreatyny i mam pytanie w sprawie dawkowania. Nie chcę masy ciała zwiększać waze 70-72kg. Przyjmować 6g tylko przed treningiem czy też po i czy w dni wolne od treningu brać kreatyne?

Proponuję 5g codziennie przyjmować. Pora bez znaczenia I taką stałą suplementację sobie trzymać

j/w zrób sobie dawkowanie w stałej suplementacji czyli codziennie ok 5g.

jezeli chodzi o dawkowanie kreatyny nie bedzie znaczenia czy jest to dawka przed czy po treningu mozesz ja nawet wrzucic sobie rano, co do trzymania masy ciala bez zmian, tutaj juz wszystko bedzie w rekach Twojego odzywiania i oszacowania poziomu kalorycznego ktory powinien przewidywac abys w okolicach zera kalorycznego sie prowadzil, wtedy nie ma szans na to, ze Twoja masa ciala wzrosnie itd jak bedzie zbytd uzo kalorii to bedziesz budowal, jak za malo to zbijal wage, wiec tutaj regulowac musisz dieta wszystko

zmiana masy ciała będzie zależeć od Twojego odżywiania, a kreatyna wesprze procesy energetyczne w organizmie w trakcie treningu, więc warto dorzucić