Kreatyna, Bcaa, Glutamina + ? pomocy

witam, zakupilem kreatyne, bcaa i glutamine OLIMPA . Mam pytanie: Czy do tego jeszcze cos dokupic? ( Myslalem nad HMB i Jakims Gainerem ) i jak to dawkowac? chodzi mi o uzyskaniu paru kg masy . pls o pomoc

masa a rosnie od kalorii a nie od kreatyny, glutaminy i bcaa.

na dodatnim bialsnie kalorycznym wiec przytyjesz, a le na ujemnym - schudnmiesz - chocbys jadl w/w suple garsciami.

HMB i glutamina w ogole maja niewielka zastosowanie w cyklach masowych. BCAA - w duzych dawkach (1g/10kg masy ciala na porcje i wiecej), moga sie posrednio przyczynic do poprawy wynikow, ale jestto dzialanie subtelne, czesto trudne do zauwazenia.

napisz jaki masz bilans w diecie jakie zapotrzebowanie i jaki rozklad skl pokramowych na kg masy ciala - a powiemy CI czyprzytyjesz i co CI jeszcze potrzeba.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-03-03 09:39:18

BCCA I Glutamina zbędne. HMB także nie kupuj. Gainera dokup jeżeli masz braki w diecie najlepszym rozwiązaniem bedzie Mutant Mass.
Dawkowanie:
BCCA DT 1g/10kg przed i po treningu DN rano i przed snem po 5g
Glutamina 10g przed snem
Mono DT 5g na czczo i po treningu DN 5g na czczo