Rothen
najlepiej w każdym posiłku mieć troche warzyw to wtedy jest super 
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
255
Napisanych postów
13305
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
45257
...
Napisał(a)
nicestuff
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
164
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
582
No to ekstra, a czy takie sałatki warzywne mogą być złożone np. z pomidora, papryki, cebuli i śmietany?
Rodzimy się nikim, by móc stać się kimś.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
255
Napisanych postów
13305
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
45257
jogurt za śmietane
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
164
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
582
oka dzieki 
Rodzimy się nikim, by móc stać się kimś.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
164
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
582
jeszcze takie pytanie, jeżeli nie wiem czy jestem hardgainerem (chcę to sprawdzić własnie) to lepiej zacząć od diety dla h-g czy dla zwykłej osoby?
Rodzimy się nikim, by móc stać się kimś.
...
Napisał(a)
domer
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6273
Napisanych postów
76045
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754916
Dodaj 500 kalorii i obserwuj organizm.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
164
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
582
dla hardgainerów:
Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi
Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi
Tluszcze do 2g na kazdy kg wagi
dla nie hardgainerów:
Bialko- 1,5g do 2,2g
Weglowdany- do 5-6g
Tluszcze- do 1,5g
I chodzi mi jakie wziąć proporcje do sprawdzenia, a nie czy dodać 500kcal jak do dietki na masę;)
Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi
Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi
Tluszcze do 2g na kazdy kg wagi
dla nie hardgainerów:
Bialko- 1,5g do 2,2g
Weglowdany- do 5-6g
Tluszcze- do 1,5g
I chodzi mi jakie wziąć proporcje do sprawdzenia, a nie czy dodać 500kcal jak do dietki na masę;)
Rodzimy się nikim, by móc stać się kimś.
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
az tak wielkich roznic nie ma poza ww
daj 2g/kg bialka, 25-30 % tluszczu reszta ww i gra
daj 2g/kg bialka, 25-30 % tluszczu reszta ww i gra
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
164
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
582
białko 2g/kg - 600kcal
tłuszcze 1,3g/kg - 880kcal
ww - 4,8g/kg - 1440kcal
razem: 2920
ze wzoru: waga x 24h x wsp. aktywności + 500kcal wyszło 2900 więc jest niby git, ale jak tak patrze na te kalorie to malutko coś...pewnie się czepiam ale taka natura
tłuszcze 1,3g/kg - 880kcal
ww - 4,8g/kg - 1440kcal
razem: 2920
ze wzoru: waga x 24h x wsp. aktywności + 500kcal wyszło 2900 więc jest niby git, ale jak tak patrze na te kalorie to malutko coś...pewnie się czepiam ale taka natura
Rodzimy się nikim, by móc stać się kimś.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
nic nie stoi na przeszkodzie, zeby potem zwiekszyc
trzeba sie uczyc na bledach i kiedys w koncu musisz poznac swoj organizm zamiast trzymac sie wzorow
btw lepiej dac mniej kcal i zwiekszac niz na odwrot
trzeba sie uczyc na bledach i kiedys w koncu musisz poznac swoj organizm zamiast trzymac sie wzorow
btw lepiej dac mniej kcal i zwiekszac niz na odwrot
