Kilka pytań

gites thank you very much :-]

jednak jeszcze kilka pytań.. orzechy włoskie czymś się różnią takie z drzewa obrane od tych w paczkach w sklepie ? bo cholernie drogie są:/ czy kefir można czymś zastąpić ? np. wszystkie te orzechy, otręby wrzucić do mleka i zjeśc z płatkami owsianymi? takie musli niby

Niczym sie nie roznia. Mozesz zrobic sobie musli a kefir zastapic maslanka, jogurtem naturalnym.

Jutro wstawię dietkę do oceny, ale mam jeszcze pytanie: na wieczór białko + trochę tłuszczu, wszędzie widziałęm oliwę z oliwek ale czy można ją zamienić na siemię lniane lub coś innego?

P.S pytanie techniczne: jak mogę zedytować swój post?

a czemu by nie ?

klikajac w dupe nad postem
tfu w lupe

male przejezyczenie

wrzuc jakies fotki swoje a nie spamuj

Przy zapotrzebowaniu: B:2,5g T:1,5g W:6,0g
Moja dietka:
I Posiłek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g
Płatki owsiane - 100g
Otręby pszenne - 20g
Rodzynki suszone - 20g
Orzechy włoskie - 30g
Kefir 2% tłuszczu - 200g
B: 34 T: 34 W: 102 kCal: 856

Posiłek II
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 200g
Masło - 10g
Szynka z piersi kurczaka - 75g
1 Banan - ok. 180g
1 Jabłko - ok. 120g
B: 34 T: 14 W: 140 kCal: 833

Posiłek III - przedtreningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g
Makaron bezjajeczny - 100g
Oliwa z oliwek - 30g
Pomidor - 200g
Papryka czerwona - 200g
Cebula - 20g
B: 58 T: 36 W: 90 kCal: 914

Posiłek IV - potreningu
Carbo - 50g (zaraz po treningu)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g
Makaron bezjajeczny - 100g
B: 53 T: 5 W: 122 kCal: 743

Posiłek V - przed spaniem
Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 150g
WPC 80 Ostrowia - 20g
Oliwa z oliwek - 10g
B: 21 T: 15 W: 9

Razem: B: 202g (108%) T: 110g (97%) W: 463g (103%) kCal: 3660 (103%)

Wiem, że się pytałem wcześniej o zupełnie inne proporcje, ale jak ustawiłem pod nie dietę to wiedziałem że będę głodny btw tydzień temu w niedzielę obliczyłem że zjadłem ok. 4400kCal i wcale to nie był jakiś skok w porównaniu do innych dni. Od piątku zacząłem dietę powyżej i najchętniej między posiłkiem potreningowym a przed spaniem wstawiłbym sobie jeszcze jakiś posiłek bo głodnieje :/ co o tym myślicie?

P.S. Michał z tym spamem to do mnie na pewno?

Moja dietka:
I Posiłek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g
Płatki owsiane - 100g
Otręby pszenne - 20g
Rodzynki suszone - 20g
Orzechy włoskie - 30g
Kefir 2% tłuszczu - 200g // moze lepiej daj troche twarogu co by bylo wiecej bialka pelnego bo i tak juz masz mleko
B: 34 T: 34 W: 102 kCal: 856

Posiłek II
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 200g
Masło - 10g
Szynka z piersi kurczaka - 75g
1 Banan - ok. 180g
1 Jabłko - ok. 120g
B: 34 T: 14 W: 140 kCal: 833

Posiłek III - przedtreningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g
Makaron bezjajeczny - 100g // polecam z pszenicy durum
Oliwa z oliwek - 30g // duzo t. ale jak ci sie po tym dobrze cwiczy to ok
Pomidor - 200g
Papryka czerwona - 200g
Cebula - 20g
B: 58 T: 36 W: 90 kCal: 914

Posiłek IV - potreningu
Carbo - 50g (zaraz po treningu)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g
Makaron bezjajeczny - 100g // mozesz dac 150 jesli masz takie potrzeby kaloryczne, btw lepszy bylby ryz bialy
B: 53 T: 5 W: 122 kCal: 743

Posiłek V - przed spaniem
Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 150g
WPC 80 Ostrowia - 20g
Oliwa z oliwek - 10g
B: 21 T: 15 W: 9

Razem: B: 202g (108%) T: 110g (97%) W: 463g (103%) kCal: 3660 (103%)

Jesli faktycznie pochlaniasz takie ilosci jedzenia i jestes glodny to coz, nie wiem co ci poradzic. Niech zostanie jak jest, jesli masz taki szybki metabolizm to nie powinno byc tragedii.
PS. co do spamu hehe coz kazdemu sie zdarzy

Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-09-24 12:37:15

no niby fajnie, ale kurde pokręcone to wszystko jest jak dla mnie :/ wszędzie czytam o takich lub takich proporcjach, ludzie liczą za pomocą liczników i rzadko kiedy się zdarza że 3000kcal jest przekroczone a jak jest to już za dużo i żeby coś zmniejszyć itp i ja rozumiem że to zależy od organizmu ale zastanawia mnie czy to nie jest jakaś choroba/tasiemiec albo coś no bo to jednak jest nietypowe ?

Zmieniony przez - nicestuff w dniu 2006-09-24 14:31:26

Zmieniony przez - nicestuff w dniu 2006-09-24 14:32:20