Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
...
Napisał(a)
No to ekstra, a czy takie sałatki warzywne mogą być złożone np. z pomidora, papryki, cebuli i śmietany?
Rodzimy się nikim, by móc stać się kimś.
...
Napisał(a)
jogurt za śmietane
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
...
Napisał(a)
jeszcze takie pytanie, jeżeli nie wiem czy jestem hardgainerem (chcę to sprawdzić własnie) to lepiej zacząć od diety dla h-g czy dla zwykłej osoby?
Rodzimy się nikim, by móc stać się kimś.
...
Napisał(a)
dla hardgainerów:
Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi
Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi
Tluszcze do 2g na kazdy kg wagi
dla nie hardgainerów:
Bialko- 1,5g do 2,2g
Weglowdany- do 5-6g
Tluszcze- do 1,5g
I chodzi mi jakie wziąć proporcje do sprawdzenia, a nie czy dodać 500kcal jak do dietki na masę;)
Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi
Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi
Tluszcze do 2g na kazdy kg wagi
dla nie hardgainerów:
Bialko- 1,5g do 2,2g
Weglowdany- do 5-6g
Tluszcze- do 1,5g
I chodzi mi jakie wziąć proporcje do sprawdzenia, a nie czy dodać 500kcal jak do dietki na masę;)
Rodzimy się nikim, by móc stać się kimś.
...
Napisał(a)
az tak wielkich roznic nie ma poza ww
daj 2g/kg bialka, 25-30 % tluszczu reszta ww i gra
daj 2g/kg bialka, 25-30 % tluszczu reszta ww i gra
...
Napisał(a)
białko 2g/kg - 600kcal
tłuszcze 1,3g/kg - 880kcal
ww - 4,8g/kg - 1440kcal
razem: 2920
ze wzoru: waga x 24h x wsp. aktywności + 500kcal wyszło 2900 więc jest niby git, ale jak tak patrze na te kalorie to malutko coś...pewnie się czepiam ale taka natura
tłuszcze 1,3g/kg - 880kcal
ww - 4,8g/kg - 1440kcal
razem: 2920
ze wzoru: waga x 24h x wsp. aktywności + 500kcal wyszło 2900 więc jest niby git, ale jak tak patrze na te kalorie to malutko coś...pewnie się czepiam ale taka natura
Rodzimy się nikim, by móc stać się kimś.
...
Napisał(a)
nic nie stoi na przeszkodzie, zeby potem zwiekszyc
trzeba sie uczyc na bledach i kiedys w koncu musisz poznac swoj organizm zamiast trzymac sie wzorow
btw lepiej dac mniej kcal i zwiekszac niz na odwrot
trzeba sie uczyc na bledach i kiedys w koncu musisz poznac swoj organizm zamiast trzymac sie wzorow
btw lepiej dac mniej kcal i zwiekszac niz na odwrot
Polecane artykuły