KATARZYNA MAJDAN =>dziennik treningowy => DEBIUTY 2015

Super, do zobaczenia!

Do zobaczenia!
no i oczywiście w związku z tym zróbcie większe zapasy zestawów happy meal po zawodach moja lista ciągle się poszerza o te wszystkie smaczne rzeczy aby wytrzymać te 11 dni idę spać, bo teraz to już na maksa głodna jestem

Zmieniony przez - kmeety w dniu 2015-02-18 00:26:52

będzie zapas!

Świetnie
Ja już robię cardio, sam smalec się nie spali, a i na "smakowite" rzeczy trzeba sobie zapracować hihi
dziś może się wybiorę do doktora po zaświadczenie, bo jeszcze tylko do ogarnięcia mi zostało
o 18 fitness i zaraz po katuje nóżki
Miłego dnia



Zmieniony przez - kmeety w dniu 2015-02-18 07:13:29

Musze przyznać że forma idzie w górę.Aż żałuje że tak późno się poznaliśmy ale mam nadzieje że to początek współpracy a debiuty to potwierdzą.Zrobimy ile się da a Kasia potrafi i pokaże się na scenie jak najlepiej.

Tak,to dopiero początek współpracy, kolejne zawody się zbliżają, z tego co wiem debiuty też kolejne w kwietniu gdzie będę mogła wziąść w nich udział i MP jest chwilka czasu to i formę się nadrobi, trzeba tylko chcieć, a ja bardzo chce

Zostało 10 dni do debiutów w Gdańsku, jest dobrze, forma coraz lepsza mimo częstych spadków energii, ale się nie poddaje po wczorajszym treningu klatki i barków dziś ledwo rękami ruszam coraz bliżej debiutanckiego występu, więc treningi muszą być na 200% dziś robię nóżki, wieczorem zdam relacje i możne jakieś foto

10 dni przed debiutami

Rano naczczo 60 min cardio
Śniadanie: 30g płatków owsianych, 5bialek +żółtko, małe jabłko
Posiłek nr 2: 100g piersi, 3 wafle ryżowe, kalafior
Posiłek nr 3: 60g piersi, 20g ryżu, pomidor
Posiłek nr 4: 75g piersi, 20g ryżu, brokuły
Zajęcia fitness
Przed treningiem:Bcaa,glutamina,spalacz, cla
Trening:
4ki
- Przysiady ze sztanga na suwnicy 4x10
- Wypychanie sztangi na suwnicy klęcząc 4x15
- Prostowanie nóg na maszynie 4x15
- Wyroki z hantlami 2x24
2ki
- Zginanie nóg na maszynie 3x15
- Martwy ciąg 3x12-15
łydki
- Wspiecia na palce że sztanga na suwnicy 3x20
- Wspiecia na palce siedząc

Ledwo doszłam do szatni ehhhh ale satysfakcja i radość bo dałam z siebie 200%
Po treningu bcaa, glutamina,wit C, wapno
Posiłek nr 5: 75g piersi,20g ryżu, czerwona papryka,15 ml olej lniany
Przed snem posiłek nr 6: puszka tuńczyka,ogórek zielony, 15 ml olej lniany
Koniec na dziś,idę spać jutro będą zakwasy konkretne
Dobranoc

8 DNI DO DEBIUTÓW

Rano POSIŁEK 1 :
30g płatków owsianych, 5 białek jaj + żółtko, małe jabłko
8.30 Zajęcia fitness zaraz [po trening
przed treningiem : bcaa, glutamina, spalacz, cla

TRENING grzbiet, łydki i brzuch
grzbiet :
- przyciaganie drazka wyciagu do karku 4 x 10 szeroki chwyt
- przyciaganie drazka wyciagu przed soba 4 x 10-12
- wiosłowanie wasko (uchwyt do klatki siedzac) 4 x 10-12
- wyprosty tułowia 3 x 15
łydka:
- wspeicie na palcach stojąc 3x 20
- wspiecie na palcach siedząc 3 x 20
brzuch:
- skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu
- wznosy kolan do gory w zwisie na drazku 3 x 20 do bólu
po treningu: bcaa, glutamina, wit.C, wapno
POSIŁEK 2:
3 wafle ryżowe, 100g piersi, brokuł i kalafior
POSIŁEK 3:
20g ryż, 65g piersi, pomidor średni
POSIŁEK 4:
20g ryż, 70g piersi, papryka

18.00 zajęcia fitness 2h :)
POSIŁEK 5:
20g ryż, 65g piersi, papryka + pomidor, 15ml olej lniany
POSIŁEK 6:
puszka tuńczyka, ogórek zielony, 15 ml olej lnianiy
Tak dziś to wygląda ..

..Jest godzina 15:40 do posiłku nr 4 jeszcze 1h 20min a ja już jestem głodna... chce mi się wszystkiego, wszystko tak pięknie pachnie a jakie na pewno jest dobreeeee... jakaś masakra! Zaraz będę piła kawę bo też śpiąca strasznie jestem.. wydaje mi się jakbym przeszła w stan uśpienia przy wzmożonym apetycie dosłownie na wszystko... :'-( jeszcze 8 dni wytrzymać, ale jak to zrobić ?? dajcie jakiś magiczny sposób żeby się nie złamać !!!!

Ja preferuje obecnie 3 sprawdzone sposoby.

Cela nr.1 , dyby ale tu jest problem z treningiem , pusta lodówka i szafki

Oczywiście Bull zaraz napisze że mało że jestem bez przerwy niezadowolony to jeszcze okrutny
Będą medale - będzie jedzenie!!!

Panie trenerze chyba Cię poniosło troszkę już będę grzeczna, już mi przeszło jednak zadowole się tym jedzeniem co mam, bo ta pusta lodówka jeszcze bardziej mnie przeraziła i jak treningi robić w tych dybach ? Same nogi robić? Hmmm...

Zmieniony przez - kmeety w dniu 2015-02-20 20:28:01