SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jaki trening plan na siłę?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 640

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

22

Waga

90

Wzrost

180

Cel treningowy

SIŁA

Staż treningowy na siłowni

1,5

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta

full

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

normalne jedzenie, brak śmieci

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

kreatyna, bcaa

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

split
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 8 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 114
Witam, chciałbym abyście mi pomogli wybrać bądź ułożyć plan treningowy ukierunkowany pod siłę.
Zastanawiam się nad planem bill starr 5x5, Westside bądź 5,3,1 Jima Wendlera.
Co sądzicie o nich? Ktory wybrać? Może ktoś coś innego zaproponować?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6180 Napisanych postów 44485 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 354363
napisz jakie masz wyniki w podstawowych bojach

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 8 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 114
Przysiad-135 Martwy-160 Płaska-125


Zmieniony przez - szymko93 w dniu 2015-11-19 21:20:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 8 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 114
Ktoś może się wypowiedzieć w tym temacie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6180 Napisanych postów 44485 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 354363
Jak nie robiles 5x5 to sproboj

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 8 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 114
Ok, w takim razie czy taki może być czy coś trzeba zmienić?
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

Przed każdą sesja 15-20 min bieżni i po każdym treningu brzuch dodatkowo.
A-B-A
B-A-B
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6180 Napisanych postów 44485 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 354363
ja bym w b wyc stojac dal odrazu po siadach

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy moze mi sie cos stac

Następny temat

sposób trenowania

Whey vit