Jak brac pomocy :)

Witam mam prośbę zeby ktos mi pomogl i powiedzial jak dawkowac te suplementy :

BCAA - Activlab
Carbo - po treningu?
Bialko - w celu uzupelnienia diety z rana pomiedzy pierwszym a drugim posilkiem?
Jablczan Kreatyny
Monohydrat
Beta Alanina

I jeszcze mam pytanie mianowicie jaki srodek byscie polecili na stawy itd? Bola mnie nadgarski i moze jakis sumplement by w tym pomogl z gory dzieki ;)

Nazw pelnych odzywek nie podawalem bo to chyba zbedne ;)

Wiek 21 lat staz 7-8miesiecy waga 75kg

wszystko znajdziesz juz w dziale, zaproponuj swoje dawkowanie

BCAA Przed i po treningu/ Carbo po treningu / Białko po treningu, wg braków w diecie, może być pomiędzy pierwszym a drugim posiłkiem/Mono rano, Jabłczan po treningu/Beta alanina przed śniadaniem, przed treningiem.

BCAA - Przed i po treningu ( moze jeszcze z rana? ) pracuje fizycznie
CARBO - Po treningu
BIAŁKO- Pomiedzy pierwszym a drugim posilkiem
MONO - rano
JABLCZAN - po treningu
BA - Przed sniadaniem i po treningu

No tak jak napisał Shrom, bedzie gitarka? :)

I jeszcze raz sie przypomne , cos pomoze na te nadgarstki? :) Bola mnie przez moja prace.


I jeszcze jedno, moze zaproponowalibyscie do tego zestawu cos typowo na wzrost sily? Czy sama kreatynka wystarczy ? :)

Zmieniony przez - pudziant w dniu 2013-02-26 19:52:09

https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Animal_Flex-opis2377.html Ten suplement cieszy się dobrą opinią.

bcaa daj przed i na treningu
a po wypij sobie bialko + carbo

na nadgarstki mozesz sprobować animal flexa np
cos typowego na siłe z supli to wlasnie kreta

Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-02-26 20:13:24

Czyli dac bialko miedzy pierwszym i trzecim posilkiem + po treningu? Czy darowac sobie ta pierwsza dawke i zjesc jakis malowartosciowy posilek i wypic tylko po treningu?

Białko przyjmujemy jeżeli mamy jakieś braki w diecie, jeżeli nie możesz dostarczyć dziennego zapotrzebowania białka z pożywienia to ładuj kiedy chcesz.

ile białka Ci brakuje w diecie?

To jeszcze mam takie pytanie , wybralem jakie dokladnie odzywki bede spozywal i bardzo bym prosil o ocene :)

BCAA AVTIVLAB XTRA
OLIMB CARBONOX
BIALKO ULTIMATE PROTEIN - lub - SFD Mass Activator
SFD TRIMAL
Vitalmax - Creatin Monohydrate
SFD - SFD PURE BETA ALANINE

Zmieniony przez - pudziant w dniu 2013-02-26 20:45:32

Zmieniony przez - pudziant w dniu 2013-02-26 20:49:21

bcaa bym tylko dał inne bo te maja tylko 50% bcaa
w zamian np. Bcaa Powder z Hi teca

carbo , białko o ile brakuje b/w diecie,
reszta ok