1.zdjęcia sylwetki z przodu ,z tyłu i z profilu w całości w bikini bez butów. Dłonie swobodnie
zwisające wzdłuż ciała ,nogi złączone.
2.dyscyplina i kategoria
3.wzrost 173
4.waga 58
5.wiek 27
6.rodzaj pracy zawodowej
Mam różny godziny pracy. Czasami trafia się zmiana 7-15, 15-22, bywa też 9-19.
7.dotychczasowa aktywność fizyczna
Siłownia - treningi siłowe i aeroby. generalnie zakładam 6 dni treningowych w tygodniu. Każdą partię trenuję 2 razy w tygodniu z trzydniowym odpoczynkiem. Jeżeli nie uda mi sie zawitać na siłownię, trening wykonuję w domu, gdzie mam sprzęt pozwalający na optymalny trening siłowy.
8.rodzaj diety
1owsianka 60g+owoc+białko
2 5białek jaj+5 wafli ryżowych+pomidor z młodym szpinakiem
3 120g piersi z kurczaka+50g ryżu+cukinia
4 120g piersi z kurczaka +sałatka warzywna z olejem lnianym
5 twaróg chudy z olejem lnianym i odrobiną odżywki białkowej do smaku
przed i po treningu
jabłczan kreatyny i bcaa
9.przeciwwskazania zdrowotne brak