Hardened
Idea obecnego planu treningowego jest prosta: stały, systematyczny wzrost objętości treningu i stosowanych obciążeń. Pierwszy mikrocykl będzie bardzo lekki, tak, by w każdym ćwiczeniu z prograsją obciążeń, pozostał mi zapas siły przynajmniej na jeszcze jedną serię ze zwiększonym obciążeniem. Podobny zapas pozostać powinien również w pozostałych ćwiczeniach. Dlaczego? Ano dlatego, że im bliżej szczytu swych możliwości się cykl rozpocznie, tym szybciej się ten szczyt definitywnie osiągnie. Natomiast dłuższy marsz w górę spowoduje, że „szczytować” 
będzie się na wyższym poziomie, a o to mi właśnie chodzi. Kolejną istotną wskazówką jest to, by nie szarżować z postępami na 15-kach. Ja ten błąd poprzednim razem zrobiłem, co spowodowało szybszą, niż zakładałem, konieczność przerwania realizowanych treningów i zaaplikowanie organizmowi regeneracji. Niestety, upór i siłę woli trzeba przy 15-kach trzymać ostro na wodzy i nie szarżowac ślepo naprzód. Podobnie zresztą w pozostałych dniach (przy 10-kach i 5-kach) warto robić progresję, mając ciągły zapas mocy, przy czym to na 5-kach należy śrubować wyniki najintensywniej (można tu zejść w dalszych mikrocyklcach do 3 powtórzeń w ostatniej serii progresji, ale nie niżej!!!).
By organizm odebrał jakikolwiek sensowny bodziec przy pierwszym lekkim mikrocyklu treningowym, zostanie on wykonany w szybkim tempie. Z kazdym kolejnym mikrocyklem obciążenia będą rosły, a tempo będzie maleć, aż do momentu, w którym poczuję, że dalsze spowalnianie już nie jest zasadne. Do swoich rekordów zamierzam się zbliżyć w 4-tym mikrocyklu, a poprawiać je od 5-ego (czyli po 2 miesiącach). To jest jednak jedynie prognoza, wszystko zależy od odpowiedzi organizmu na bodźce treningowe. „Efektem ubocznym” wzrostu siły powinien być przyrost masy mięśniowej i poprawa estetyki sylwetki, bo we wtorki dorzucę interwałowe aeroby w postaci 1,5h koszykówki, a i ten trening sam w sobie mobilizuje męską gospodarkę hormonalną do pracy na wysokich obrotach, optymalizując wyrzut hormonu wzrostu oraz testosteronu (odpowiadają za to 4 ćwiczenia kluczowe, czyli oba rodzaje wyciskań oraz przysiad i martwy ciąg).
Pierwszy trening juz dziś.
PS. Tytułem komentarza do odpowiedzi WODYNA, to potwierdzam, że nie bez przyczyny dobrał ćwiczenia w taki własnie sposób. Przykładowo prostowanie ramion na wyciągu można by zastąpić efektywniejszymi pompkami na poręczach, a ściąganie drążka wyciągu wiosłem jednorącz właśnie. Z tym, że w pierwszej opcji nastąpi przetrenowanie barków, a w drugiej prostowników oraz bicepsów... Tak więc, nie kombinować.
Zmieniony przez - Hardened w dniu 2008-09-15 13:48:13
będzie się na wyższym poziomie, a o to mi właśnie chodzi. Kolejną istotną wskazówką jest to, by nie szarżować z postępami na 15-kach. Ja ten błąd poprzednim razem zrobiłem, co spowodowało szybszą, niż zakładałem, konieczność przerwania realizowanych treningów i zaaplikowanie organizmowi regeneracji. Niestety, upór i siłę woli trzeba przy 15-kach trzymać ostro na wodzy i nie szarżowac ślepo naprzód. Podobnie zresztą w pozostałych dniach (przy 10-kach i 5-kach) warto robić progresję, mając ciągły zapas mocy, przy czym to na 5-kach należy śrubować wyniki najintensywniej (można tu zejść w dalszych mikrocyklcach do 3 powtórzeń w ostatniej serii progresji, ale nie niżej!!!).
By organizm odebrał jakikolwiek sensowny bodziec przy pierwszym lekkim mikrocyklu treningowym, zostanie on wykonany w szybkim tempie. Z kazdym kolejnym mikrocyklem obciążenia będą rosły, a tempo będzie maleć, aż do momentu, w którym poczuję, że dalsze spowalnianie już nie jest zasadne. Do swoich rekordów zamierzam się zbliżyć w 4-tym mikrocyklu, a poprawiać je od 5-ego (czyli po 2 miesiącach). To jest jednak jedynie prognoza, wszystko zależy od odpowiedzi organizmu na bodźce treningowe. „Efektem ubocznym” wzrostu siły powinien być przyrost masy mięśniowej i poprawa estetyki sylwetki, bo we wtorki dorzucę interwałowe aeroby w postaci 1,5h koszykówki, a i ten trening sam w sobie mobilizuje męską gospodarkę hormonalną do pracy na wysokich obrotach, optymalizując wyrzut hormonu wzrostu oraz testosteronu (odpowiadają za to 4 ćwiczenia kluczowe, czyli oba rodzaje wyciskań oraz przysiad i martwy ciąg).
Pierwszy trening juz dziś.
PS. Tytułem komentarza do odpowiedzi WODYNA, to potwierdzam, że nie bez przyczyny dobrał ćwiczenia w taki własnie sposób. Przykładowo prostowanie ramion na wyciągu można by zastąpić efektywniejszymi pompkami na poręczach, a ściąganie drążka wyciągu wiosłem jednorącz właśnie. Z tym, że w pierwszej opcji nastąpi przetrenowanie barków, a w drugiej prostowników oraz bicepsów... Tak więc, nie kombinować
.
Zmieniony przez - Hardened w dniu 2008-09-15 13:48:13
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY -> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=97
ziomal_krk
WODYN
>, za to jutro nie wiem czy uda mi się na nogi wstać. Co więcej w środę wypadają przysiady i martwy...
. Dobrze, że dla przyzwoitości rzuciłem 8 punktów.
pajarito
