HaVoK89 - test sponsorowany.

Witam.

Na wstępie dziękuję użytkownikowi X-pomp za możliwość przeprowadzenia testu.

O mnie

Wiek: 23 lata.
Wzrost: 176 cm.
Waga: 92 kg.
Staż: 4 lata z hakiem. W tym prawie roczna przerwa (wojsko).
Ostatni cykl: Około rok temu.
Cel treningowy: Nabicie czystego mięsa.
Klatka: 125 cm luz.
Biceps: 44.
Pas: ~90.
Łydka: 41.
Udo: 62.

Testowanym PH jest MORPH



Czyli połączenie Hdrolu (25mg) z Mrolem (10mg) w 1 kapsie.
60 kaps.

Planowany cykl, to:
1-4 2 kapsy dziennie.

Jeżeli idzie o dietę, nie mam wyliczonego wszystkiego, co do grama.
Staram się zachować proporcje B: 2,3-2,5g/kg W: 2g/kg T: 1,5g/kg.
Praktycznie każdy dzień jest inny.

Przykładowa rozpiska z dzisiaj.

10:00
- 5 jajek całych.
- 60g (2 kromki) chleba pełnoziarnistego.
- 100g schabu.
- 2 kapsy o3

B: 50 W: 40 T: 30


14:00
- 200g kury z grilla elektrycznego.
- 100g pieczonych ziemniaków
- 150g sałatki warzywnej.
- 25ml oliwy.
- 2 kapsy o3

B: 45 W: 20 T: 30.

17:00 Po treningowy.
- Banan.
- 10g BCAA.
- 10g monohydratu kreatyny.


18:00
- 200g mięsa z indyka.
- 100g ryżu białego.
- 100g sałatki warzywnej.
- 2 kapsy o3

B: 50 W: 80 T: 5


20:00
- 200g sera białego.
- 35 ml oliwy.
- łyżeczka cynamonu.

B: 40 W: 5 T: 40

Do tego zestaw witamin i minerałów, B6, magnez.
Póki masuję, nie bawię się w szczegółowe układanie.

Trening.

1 dzień. Barki.
- Wyciskanie sztangi siedząc 3s 12/10/7-8
- Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s 15/12/12
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s 15/12/12
- Szrugsy 3s 18/16/12


2 dzień. Plecy + biceps.
- Podciąganie się na drążku 3s max/do 12 razy z obciążeniem/do 8 razy z obciążeniem.
- Wiosłowanie hantlem w opadzie 3s 12/10/10
- Przyciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12/10/8
- Martwy 3s 6/6/4

- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s 12/10/8
- Uginanie ramion z kratownicą, chwyt młotkowy 2s 12/10


3 dzień.
Wolne.


4 dzień. Klatka + triceps.
- Wyciskanie na płaskiej 3s 10/8/6
- Wyciskanie hantli skos dodatni 3s 12/10/8
- Krzyżowanie linek wyciągów górnych w staniu 2s 14/12

- Wyciskanie sztangi, wąski chwyt 3s 12/10/10
- Ściąganie drążka linki wyciągu górnego 2s 16/14


5 dzień. Nogi.
- Siady, sztanga na plecach 5s 12/12/10/8/6
- Wykroki 3s 12/10/10

- Martwy na prostych nogach 3s 12/10/10

- Wspięcia na palce, sztanga na plecach 3s 18/16/16

To tyle w kwestii treningu.


No i fotki. Niektóre choojowej jakości, niestety.











Pisać czego brakuje, to uzupełnię. Pzdr.

Ty chcesz mase zrobic na 2g wegli na 1kg masy ??

Jeśli to ma być dobrze przeprowadzona relacja to na pewno wrzuć zdjęcia w lepszej jakości (zwłaszcza przód), żeby było ładne porównanie z zdjęciami końcowymi po cyklu. no i powodzenia ps. j/w, posłuchaj rady Immortal'a.

Czystą, tak jak napisałem
Szybko zalewam się fatem, także krótko trzymam cukry.
Jeżeli zajdzie taka potrzeba, będę zmieniał ilość B/T/W.

E: Jutro coś wstawię. Przy tym świetle, strasznie słabo wychodzi.

Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-01-25 21:15:27

do 2g wegli to nawet na redukcji do zawodow nie zszedlem... wiadomo dieta sprawa indywidualna, ale nie znam nikogo kto zrobilby mase na 2g wegli :/ Jesli bedziesz jadl same wegle zlozone to cie napewno nie zaleje! Zacznij od 4g i dopiero wtedy +/- - bedziesz widzial co sie dzieje ;)

Zapowiada się interesująco. Będę zaglądał. Powodzenia

ale on ma 1,5g tłuszczy także na to też zwróć uwagę
dodatkowo liczy się bilans całościowy

powodzenia będę śledził tylko by się przydało odstawić słodycze. nie lecisz do tego zadnego testa?

Nie leci testa bo to jest temat o przetestowaniu samego ph. Jak Immmo spróbuj podbić te ww do 3 g/kg i powinno wystarczyć, bez zbędnego zalania. Powodzenia i pozdr

o widzisz dzięki za info

jak dla mnie to Ty sie nie zalewasz tak od ww jak od tluszczy...