HST , czy to dobry plan jako pierwszy ?

Hej, to bedzie moj pierwszy HST , mam za soba ok 11 lat cwiczen , siłownia nie jest dla mnie priorytetem w zyciu i efekty przez to nie sa najlepsze . Siłownie traktuje jako sposob na zdrowie Prosze ocencie moj plan :

Nogi: przysiady ze sztanga 2 serie
wspiecia ze sztanga 2 serie
Klatka: wyciskanie sztangi na skosie 2 serie
rozpietki ze sztangielkami 2 serie
plecy: wioslowanie sztanga nachwytem 2 serie
przenoszenie sztangielki za glowe 2 serie
barki rzolnierskie wyciskanie 2 serie
unoszenie sztangielek na boki 2 serie
biceps supinacja nadgarstka ze sztangielkami 1 seria
triceps francuskie wyciskanie sztangi 1 seria
brzuch sklony brzucha na maszynie 1 seria

Tutaj nie rozumiem, jesli mam zrobic np ciezki przysiady dwie serie po 5 powtorzen to mam od razu wejsc na duzy ciezar i tak robic do wszystkich cwiczen ? tj. np. 110 kg po piec ruchow dwie serie?
Prosze o odpowiedz.

Z postów ktore przeczytałem , w tym linku od Ciebie chyba chodzi o serie rozgrzewkowe iż powinna być ich wiecej przy 5 powt. Ale fajny artykuł dowiedziałem się czegoś nowego

Możesz zrobić dowolny trening fbw niekoniecznie hst gdzie ilość serii jest niska.

Poza tym musisz mieć pomierzone maksy w głównych ćwiczeniach żeby odpowiednio zaplanować progresję.

Zrób fbw oparte na kilku podstawowych ćwiczeniach i będzie lepiej.

Chce ten trening zrobic z ciekawosci . Wiem o maksach i wlsanie je mierze , czytalem o hst wiec nie rozumiem po co to piszesz . Prosze odpowiedziec na pytanie Jesli wiec mam zrobic ciezkie ''dla mnie'' przysiady z ciezarem 110 kg po 5 ruchow w dwoch seriach to od razu wchodze na ciezary czy robie przed tym serie rozgrzewkowe? ( tak do wszystkich cwiczen) Dwie serie mam zrobic 5 powtorzen po 110 kg? Prosze o odpowiedz

Pprzem83

Chce ten trening zrobic z ciekawosci . Wiem o maksach i wlsanie je mierze , czytalem o hst wiec nie rozumiem po co to piszesz . Prosze odpowiedziec na pytanie Jesli wiec mam zrobic ciezkie ''dla mnie'' przysiady z ciezarem 110 kg po 5 ruchow w dwoch seriach to od razu wchodze na ciezary czy robie przed tym serie rozgrzewkowe? ( tak do wszystkich cwiczen) Dwie serie mam zrobic 5 powtorzen po 110 kg? Prosze o odpowiedz

Jeśli na dany trening masz zaplanowany ciężar 110kg to jak do niego podejdziesz zależy od tego jak zaplanowałeś progresje w stosunku do zmierzonego maksa. Jeśli to jest Twój maks to warto zrobić 1-2 serie na mniejszym ciężarze, a nie atakować maksa z "marszu".

Czyli jesli mam zrobic przysiady to serie rozgrzewkowe robie np 20 kg po 12, 60 kg 10 i tu wchodze na wlasciwe serie : dwie po 5 ruchow po 110 kg? Hst mowi zeby robic tylko dwie serie na duze grupy miesniowe, czyli to bedie pawidlowo?

Twój plan hst nim nie jest masz w nim dużo niepotrzebnych ćwiczeń izolowanych,których trening hst nie przewiduje.Dam Ci linki abyś zrozumiał na czym ten trening polega. https://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html Pozdrawiam.

Pprzem83

Czyli jesli mam zrobic przysiady to serie rozgrzewkowe robie np 20 kg po 12, 60 kg 10 i tu wchodze na wlasciwe serie : dwie po 5 ruchow po 110 kg? Hst mowi zeby robic tylko dwie serie na duze grupy miesniowe, czyli to bedie pawidlowo?

Chodzi o to, że jak masz wykonać swój maks na danej liczbie powtórzeń to lepiej zrobić jakieś delikatne serie wchodzące żeby się z marszy nie żyłować na maksie bo to grozi kontuzją.

Czytałem te artykuly na sfd i juz szczerze sie pogubilem z tym wszystkim. Jakie cwiczenia mam wyrzucic z mojego planu ? Linki do kalkulatora aby obliczyc obciazenia nie chodza ...: http://www.darkthorn.republika.pl/pliki/hst.exe .

Przecież w tych artykułach masz wszystko wyjaśnione,proponuje szczególnie artykuł Kilobba.Pozdrawiam.

Czytajac ten artykul https://www.sfd.pl/HST_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html autor(znawca ,administrator) poleca wykonywac cwiczenia typu przenoszenie sztangielki, rozpietki, i jesli ktos chce robic bicepsy i tricepsy . Kolega wyzej odpisujacy pisze ze mam niepotrzebne cwiczenia izolowane , domyslam sie ze chodzi o nie.

Tak, robisz serie rozgrzewkowe zanim wejdziesz na serie robocze.

HST ma mikrocykle 15-10-5, na 5-tkach robi się o ile pamiętam po 4 serie a nie po 2, skąd wytrzasnąłeś ilość 2 serii po 5 powt?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?156-HST-Hypertrophy-Specific-Training