Gainer

to bede brał po treningu mam tej dextrozy troszeczke napewno sie nie zmarnuje

czyli tak
TCM olimp rano

xpand przed treningiem

gainer + dex po

witaminy po obiedzie

omega 3 to chyba jakoś specjalnie dawkować nie muszę? ;)

Ja dawkuje 3g przy śniadaniu i 3g przy twarogu przed snem, ale to chyba kwestia indywidualna ;)

_YaKuZa_ - uzupelnianie glikogenu po silowni to malo wazna sprawa.

kowallosu - nie dorzucaj dextrozy do gainera. jak uwasz ze ma za malo bialka - to doku preparat bialkowy, albo zjedz kawalek kurczaka.

nie ma obowiaku przyjmowania bialka co 3 godziny. mozesz zjesc co 2alboco 4. wiele zalezyod zapotrzebowania,porcji bialka, zrodla bialka, pory dnia i innych skladnikow pokarmowych..

faftaq może podasz jakiś argument? chętnie poczytam

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2009-01-25 17:09:47

Mam podac argument ze uzupelnienie glikogenu jest srednio istotne po silowce? to Ty podaj argument, ze jest wazne - bo ja zadnego rzeczowego jeszcze nie slyszalem.

Z mojej strony: ubytki glikogenu podczas treningu silowego nie są wcale az tak duze, po drugie - po silce liczą sie przede wszystkim: odpowiedz insulinowa i dostępnosc aminokwasów - gdyz to one decyduja o procesach wzrostowych. A glikogen to dalszy plan - co na moj rozum jest logiczne. Co innego jesli biegasz w maratonach.

Potwierdza to obszerna rozprawa:

University of Nottingham (2004) J Physiol 558P, C10 Communications

Dose-response relationship during hyperaminoacidaemia between insulin and leg protein turnover in healthy young men studied by tracer amino acid exchange

Greenhaff Paul L; Pierce Nick; Simpson Elizabeth J; Hazell Michelle; Babraj John A; Waddell Tom; Smith Kenneth; Rennie Michael J;

School of Biomedical Sciences, University of Nottingham, Nottingham, United Kingdom. School of Life Sciences, University of Dundee, Dundee, United Kingdom.

Jednego nie kapuje jeśli by wypił tego gaingera załóżmy że wypije z 100 gr tego po treningu to czemu niby nie może za 3 h zjeść posiłku przecież praktycznie go zjadł.

z resztą w tej kwestii swego czasu wypowiadal sie Dr. Jan Karlsson, poinier w badaniach na "nadkomensacją glikogenu", (na jego badania miedzy innymi powolują sie psedonaukowe opracowania o potrzebie mega ilosci wegli w sporcie). Sam Karlsson stwierdzil ze w interporetacji jego wynikow zaszla spora pomylka, ze badal on sposoby na zwiekszenie mozlisci wysilkowych na kilka dni przed zawodami, nigdy nie lansowal on tej metody jako stalej praktyki.

...ja natomiast wiem ze swego doświadczenia, ze gdybym nie zjadł węgl. po treningu to po pewnym czasie- nioedługim- móglbym zapomniec o jakichkolwiek postępach,a nawet cofam sie wstecz[taki jakis "czuły" mam organizm...]

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-01-25 19:10:48

wegle są potrzebne. ale nie koniecznie chodzi o glikogen.

ja wyjasnilem tylko pewne zjawisko.