SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do oceny.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 432

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

m

Wiek

17

Waga

59

Wzrost

174

Cel treningowy

masa

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

ławka, sztanga, sztangielki

Dieta

na mase
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 210
Witam ;)
Mam pytanie, czy poniższy trening (FBW) jest dobrze ułożony? Jeżeli nie to proszę o poprawki ;]

TRENING:

NOGI:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (10-10-10)
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU (10-10-10)

KLATKA PIERSIOWA:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10-10-10)

PLECY:
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) (10-10-10)

BARKI:
-Arnoldki (10-10)

BICEPSY:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) (10-10)

TRICEPSY:
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM (10-10)

PRZEDRAMIE:
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (2x MAX)

BRZUCH:
-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (10-10-10)

Trening 3x w tygodniu. Dieta jest. Celem treningu jest masa.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
ankieta ma pewne punkty nie wypełniamy wybiórczo , bo teraz muszę się dopytywać .

jaki masz staż treningowy ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 210
Wcześniej nie ćwiczyłem, od czasu do czasu robiłem pompki, ale to nie był żaden trening.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

http://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 210
OK, a czy ten trening, który napisałem jest dobry?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
"OK, a czy ten trening, który napisałem jest dobry? "

jak by był dobry to bym ci nie dawał innego rozwiązania nie nie jest dobry .

dostałeś rozwiązanie i potrzebne minimum informacji na pierwsze kroki tylko trenować i wrócić za 6-8 tygodni z pełną relacją .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Wheya