FBW do oceny.Zajrzyj

Na wstepie chcialbym przeprosic i powiedziec ze nie robie sobie jaj z forum zakladajac kolejny temat i prosilbym o usuniecie tamtych tematow
O sobie :
Wiek 14
Wzrost 173
Waga 60
Staz 2 miechy
Cel;Masa

Szrugsy 12,12,10,10,8,8,8
Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 12,10,10,8,8,6,6
Martwy ciąg 10,10,10,8,8,8,6
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 8,8,7,7,6,5,5
Uginanie przedramion hantlami stojąc 15,15,12,12,10,10,8
Wyciskanie francuskie hantlą -jednoręcz 10,10,10,8,8,8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,10,8,8,6,6
Unoszenie hantli bokiem w górę 10,10,10,8,8,6,6
Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki lub karku 20,18,16,14,12,10
Prostowanie nog w siadzie 15,12,10,10
Uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,8
Przysiady ze sztangą 10,10,8,8
Wspięcia na palce z sztangą na barkach 12,12,10,10,8,8,8
Unoszenie nóg 20,20,15,15,12

Jeszcze zapomniałem o klacie
Wyciskanie skos 12,12,10,10,8,8,6
Jak wyzej tylko na poziomej

Kurde jeszcze Pompki w podporze tylem 10,10,8,8,6,6,4

Mozecie oceniac

https://www.sfd.pl/FBW_pytania-t397647.html tutaj znajdziesz więcej. Widzę że nastawiasz się na ilość a nie jakość. Ćwiczysz już czy tylko układasz plany narazie?? Bo jakbyś spróbował wprowadzić swe plany w życie to nie wiem czy na OJOMie byś nie wylądował...szczególnie po Twoich wczesniejszych planach...

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Tomislav a ile serii 10 ?

Dzieki

Co do planow to co napisalem na tym forum te 3 plany to kazdy z nich byl chociaz raz testowany przezemnie xD

Tp juz widzę lepszy plan jest. Tu masz link gdzie wszystko masz tak opisane że nie da się już nie wiedzieć o co chodzi w fbw. Zrób sobie plan A i B moim zdaniem ponieważ wtedy możesz np tak jak na klatke w planie A zrobić skos a wplanie B robić płaską itp. Odnosi się to także do innych grup mięśniowych. I ćwicz 3 razy w tygodniu:
1 tydzień: A B A plan
2 tydzień: B A B plan itd w kolejnych tygodniach.
A tu masz ten link który Ci się zapewne przyda: https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Cwicz FBW narazie i bądź cierpliwy. Zobaczysz że będą efekty. Pózniej za jakieś x miesięcy pomyśli się może nad jakimś SPLITEM. Pozdrawiam.

Dzieki.Jestes wielki sog