FBW CZY SPLIT

Siemka,
Może ktoś doradzić i napisać mi strening ktróry spełni moje oczekiwania:
1. chcę zwiększyć siłę, a dopiero potem masę.
2. mogę ćwiczyć 3x tydzien.

Wiek: 17,5
waga: 78 (bylo 80)
staż 1mieśiąc
dostęp: full silownia (mam taka nadzieje ze bedzie wszystko a raczej że jest :P)
gg: 1591458

Na sile to raczej FBW.

jak jesteś początkującm to z masą idzie również siła.