SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik treningowy by maciekuuu96

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5785

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4509 Napisanych postów 44891 Wiek 40 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 366258
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 79 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 693

Dzień okej, trening udany i w końcu nagrałem filmiki żebyście mogli ocenić mi technikę Zmniejszyłem również ciężar przy wykonywanych ćwiczeniach o 10kg żeby było mi łatwiej wykonywać w miare poprawnie ćwiczenia - a czy prawnie je wykonywałem sami ocenicie

Szczerze mówiąc sam oglądając filmiki zauważyłem, że źle wykonuje jedno ćwiczenie (Hack przysiady) , a reszta to nie wiem












Hack przysiady ze sztangą :

class="link" target="_blank">



Martwy Ciąg na prostych nogach :

class="link" target="_blank">



Przysiady ze sztangą :

class="link" target="_blank">



Zmieniony przez - maciekuuu96 w dniu 2012-07-17 22:32:07

Zmieniony przez - maciekuuu96 w dniu 2012-07-17 22:33:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 20118 Wiek 16 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 184232
[*] Technika





Nie robisz siady, tylko ćwierćprzysiady. Półprzysiad to zejście górą biodra na linię kolan, przysiad- dużo poniżej. Skoro robisz oly (serdecznie polecam), to zacznij od spięcia łopatek i chwycenia sztangi maksymalnie blisko, żeby utrzymać retrakcję łopatek. Masz dobre zaczątki nawyku wstawania głową- stań metr dalej od ściany i patrz się na linię oddzielającą sufit od ściany. W ten sposób utrzymasz odpowiednią krzywiznę kręgosłupa w odcinku piersiowym i szyjnym. Staraj się inicjować ruch parciem głowy do tyłu (cały czas patrzysz się na tę linię) - to zapewni wstawanie nogami, a nie plecami. Nie schodzisz nisko, a już widzę, że zaczyna się podwijanie ogona- w ogóle się nie rozciągasz, prawda?
Nogi nieco szerzej; rozstaw barków minimum; palce mogą być skierowane tak jak teraz, albo bardziej na zewnątrz. Jak będziesz miał kłopoty z zejściem nisko, to możesz sobie podłożyć podstawkę jakąś pod pięty.



"Coś co przypomina jakąś formę ciągu".

RDL- ciąg z deadstartu (odkładanie sztangi na ziemię), a poza tym na mcn sztywnych nogach (mcnsn)
Mcnsn- bez deadstartu
mcn prostych nogach- bez deadstartu, ale nogi nie są usztywnione, tylko w 100 % proste!

Tyle z teorii- nie wiem co Ty robisz tak naprawdę
Głowę powinieneś trzymać tak jak w siadach. Ruch wykańczasz retrakcją łopatek; do tego największy błąd: sztanga powinna CAŁY CZAS DOTYKAĆ UD I GOLENI!. Masz ciągnąć po nogach- ciągnięcie naokoło na dole (= naokoło przy kolanie i nie ciągniecie po dole ud) powoduje z automatu kota w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Żeby ciągnąć po nogach przy mcnpn musisz wyjeżdżać dupą maksymalnie do tyłu; to ćwiczenie między innymi polega na rozciąganiu całego posterior chaina. Od razu też radzę wywalić rękawiczki, bo one utrudniają chwytanie sztangi. Nogi mogą być węziej, stopy równolegle.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na wakacje!

Następny temat

Prośba o poprawę ew błędów w diecie i w treningu

FAME