Dziennik Bartosz metoda Lafaya

Oto moja sylwetka

Oto moja sylwetka

Sluchajcie, robie pompki od okolo 3 miesiecy, Lafaya od poczatku lutego i nadal nie moge wykonac ani jednego powtorzenia w cwiczeniu B. Oddy piszesz, ze w B powinien byc szybki progres. Wiec jak to jest?

Bo tak jest-zwykle ludzie mają szybki progres w B i jego wariantach.

Robisz to odpowiednią techniką (zakres inny dla B, B1, B2)?

Jeśli jest tak jak mówisz, i w teście w B miałeś 0, to w 1-szym programie treningowym nie masz B, a inne ćw powinny Cię do niego przygotować. Dbasz o regenerację i jedzenie?

Jeżeli faktycznie stagnujesz ciągle to możesz na jakiś czas zamienić B na A12. Z tym, że jeśli z B1 to na A12 o takim samym zakresie, kumasz?

Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-02-21 11:43:50

21.02.13r
A2:15,11=26+
D:14,14=28+
C1:9,6-
E:Prawa 8,8 Lewa 8,5
F:20,20=
G:25,15--
k2:15,11+

Brzuch mnie okropnie bolał bardzo szybko...nie wiem czemu,ale mam nadzieję że przez weekend troszkę się zregeneruje to samo z bicepsami bo przy podciąganiu troche juz czuć ten 4 dniowy trening....
Co do ćwiczenia F będę utrzymywał poziom 20x przez ten tydzien jeszcze później zwiększe;)

Ile zostawać na pierwszym poziomie?

Dobra dodałem dzis A3 i wydawało mi sie dosc proste ale w pozniejszych cwiczeniach miałem niestety kryzysy...organizm odczuwa trening dobrze ze to juz koniec tygodnia;)
A3:20,18
A2:11,10
D:16,13
C1:9,6
E:9,9 o drugiej serii zapomniałem... nie wiem jak ale stało sie;)
F:20,20
G:26,20
K2:15,12

Masz wszystko opisane krok po kroku w I tomie. Na następnym trenie jedziesz A4 zamiast A3. Następnie, gdy osiągniesz 8powt w A3, zamieniasz na A4; gdy znowu osiągniesz 8powt, zamieniasz na A5 i potem na A6. W tym momencie sprawdzasz się - jeśli nie osiągniesz zakresu 5-8 p w B, to zamieniasz A6 na A12 i jeszcze trochę męczysz poziom I.

TEraz wg Lafaa powinienem cwiczyc w poniedziałki ,środy i piątki lecz z powodu braku czasu w środu postanowiłem zmienić to na :Wotrek,czwartek,sobota ale nie wiem czy oplaca mi sie jutro cwiczyc skork dpiero dzis wyleczyłem grype i jestesm jeszczcze osłabiony...co byśmy mi poradzili

Wszystko zależy od tego jak się bd czuł - możesz zrobić np. trening na 70%, lub jeśli to i tak za dużo to na 50%.

Niemniej jednak najpierw wylecz się w 100%.