Dobromił nagina Lafaja

I tak w każdym obwodzie będziesz robił te same ćwiczenia, tylko będziesz zaczynał od wyższych zakresów? trochę bez sensu wracać do niskich zakresów.

robię tak jak pisze w tabelce - obniżam tylko początek B,E,C o 1 powt. ;d - wtedy kończyłem na prawie takim samym pułAPIE co teraz zaczynam ;d a ćwiczenia można pozmieniać ;] np. A2 można zmienić na L

na początku napisze że 3 pierwsze treningi obwodu I będę dzielił na 2 części:
1. Górna partia ciała + rozciąganie
2. Dolna partia + brzuch

Obwód I Poziom II Trening Nr.1 (Górna Partia)
B1 9/9/9/9/9/9
A3 8/9/7/8/8/8<?
A2 8/8/8/8/7/3
C1 3/3/3/3/3/3
K2 4/4/4 - krzesło nogi szeroko

więc B1 - spoko , A3 - miało być 6x8 - w jednej serii przypadkiem zrobiłem 9 to w następnej 7 dla równowagi ;] + nie jestem pewien czy wykonałem 6 serię A3 . A2 - no jak widać spalone - chyba będę dodawał 1 powt co 2 tyg ( do tej pory 1 co tydzień w A2 i A3 - B wg. tabelek)
C1 - looz. K2 - looz.


Zmieniony przez - Dobromił w dniu 2012-12-22 17:41:51

Zmieniony przez - Dobromił w dniu 2012-12-22 17:42:09

Te niskie poziomy nie są jakieś idealne, brakuje ćwiczeń na barki i prostowniki. Na tył uda, czyli dwugłowy też by się ćwiczenie przydało, na łydki tak samo. Na wyższych poziomach już te partie sa trenowane, próc dwugłowego uda chociaż w dugim tomie też jest o nim coś wspomniane z tego co słyszałem.

Obwód 1 Poziom II trening nr.4
B1 6x12 = 72
A3 6x9 = 54
A2 6x6 = 36
C? 5/5/5/2/3/3 = 23
K2 7/7/7 nogi szeroko

dolna partia ciala jutro z rana ;D


Zmieniony przez - Dobromił w dniu 2012-12-30 20:05:09

Dzielisz ze względu na brak czasu, czy jakaś inna "strategia"? Bo "dolnej części" nie widzę, a szkoda zaniedbywać nogi.

Idzie Ci db, tylko coś długie przerwy robisz (tydzień to chyba trochę za dużo). No chyba że choroba czy coś. Pozdro.

miałem z tego co pamiętam opuszczony 1 trening ;D nie mialem jakos sily zrobic dzisiaj - jutro zrobie a od nastepnego razu juz lece calosc. zobacz ze ostatnia wpiska to trening nr 1a teraz nr. 4 ;D

Dobromił

miałem z tego co pamiętam opuszczony 1 trening ;D nie mialem jakos sily zrobic dzisiaj - jutro zrobie a od nastepnego razu juz lece calosc. zobacz ze ostatnia wpiska to trening nr 1a teraz nr. 4 ;D

Łee, sry zwracam honor :)

To wrzucaj wszystkie rozpiski, a nie! :D

okej od dzisiaj wrzucam wszystkie ;D

A mierzyłeś się? W sensie od początku tren ile Ci przybyło cm?