Do oceny

Ocencie ten trening na nogi i poprawcie jak cos..

1.Przysiady na suwnicy skosnej
2.Prostowanie nog w siadzie
3.wypychanie ciezaru na suwnicy
4.Uginanie nog w lezeniu
5.Wspiecia na palce stojac
6.Wspiecia na palce siedzac

To nie jest trening tylko lista ćwiczerń.

A serie, powtórzenia, progresje, przerwy itd ??

No i dla kogo to?

No wlasnie jesli bys mogl to napisz mi serie,powtorzenia, progresje i kolejnosc jaka mam wykonywac BYL BYM BARDZO WDZIECZNY

Aha trening jest dla mnie, robie mase

Może byś podał chociaż swój staż i coś więcej o sobie

daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.

daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.

1.Dokladnie zaczelem trenowac w styczniu, pierwszy miesiac trenowalem na biednej rozpisce, ale trenowalem od stycznia do marca i pozniej mialem lekko ponad miesiac przerwy z powodu choroby czyli tak do kwitenia i cwicze do dzisiaj. Cwicze bardzo systematycznie

3. No efekty na pewno jakies przyniosl :
Zaczynalem w bicu z 29-30 teraz mam 36,5 cm
Klatka: ok.105cm
Talia : 77-80 zalezy
Wzrost : 180-181 cm

Waga : Pod koniec maja mialem 67 kg teraz mam 73-75kg , staram sie jesc 5-6 posilkow dziennie co jest pod reka :)
Jestem szczuply w tali i szeroku w barkach z tluszczem raczej nie ma problemu. Na sile rowzniez nie narzekam.

4. Cel - Caly czas MASA
5. Sprzet: Wlasnie zaczelem chodzic na silownie

6.Zadnych przeciwwskazan

Jak bys mogl to wez mi rozpisz tez cos na barki bo zaczelem chodzic na profesjonalna silownie i nie wiem co mam dokladnie robic. Aha, chcial bym bardziej zrobic przednia strone barkow.

Dzieki

Przypominaj mi się - zaraz mykam na strongów

Mihail bo tak wogole to od wrzesnia bede chodzil juz na profesjonalna silownie i nie mam wogole na nia planu treningowego i jesli mogl bys mi rozpisac to byl bym ogromnie WDZIECZNY, a cwicze tak :

Pon: Klata-Bic
Wto: Plecy-Tric
Pia: Barki-Nogi

WIELKIE DZIEKI !!

Od wrzesnia rusza trzecia edycja cyklicznosci.