SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dietka do oceny i poprawki.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 801

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1208
Witam
Proszę o ocenę mojej diety oraz ewentualne poprawki. Moim celem jest przybranie suchej masy oraz zrzucenie trochę tłuszczu. Ćwiczę rok.

Wzrost 182
Waga :75

Śniadanie ok 7:00
Musli z owocami suszonymi z mlekiem.
Potem szkoła ok 10:00
Serek wiejski 200g
Kajerki z szynką i serem

razem B: 43g T:17 W:73

Obiad ok 14:30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry, ryż biały, surówka z białej kapusty i czerwonej. Pierogi z serem. Oraz sok z pomarańczy

Po obiedzie ok godz 15:00 owoce (1jabłko,1kiwi,1mandarynka)
Razem: B:53 T:20 W:235

16:30- 18:30 trening

Godz: 18:40
Serek wiejski z bananem i łyżką oliwy z oliwek

Razem: B: 24 T:10 W:25

Godz: 19:40 kolacja
Jajecznica z 5białek i 2żóltek, 2 kajzerki z szynką

Razem: 34gB T:26 W:17

ŁĄCZNIE:
B:154 T:82 W:360

Dostarczona ilośc na kg masy ciała:
B: 2,0 T:1,1 W:4,8
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 16608 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 65939
chcesz zrobic rekomp to kieruj sie w strone wiekszej ilosci bialka i tluszczu,od wegli uciekaj
a ta dieta fatalna

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-02-24 17:25:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 982 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12814
kolega ma racje . Miksujesz co popadnie ,brak wiedzy na temat pozywienia.

Nie widze sensu poprawiac ,bo przy pierwszej lepszej okazji jak bedziesz musial uzyc zamiennika to siegniesz po cos nieodpowiedniego.

Poczytaj jeszcze troche i popraw,napewno pomozemy :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1208
proszę o napisanie co konkretnie jest źle, wcześniej wogóle nie jadłem rzeczy typu pierogi, ryż biały itp. biały zastąpywałem brązowym i ogólnie było mało węgli i dużo białka, lecz było zero efektów wogóle nie przybierałem na wadze. Myślałem że jak dołoże więcej "normalnego" jedzenia to szybciej przybędzie mi na wadze.

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
ww głównie o niskim ig stawiaj z pieczywa białego zrezygnuj
stawiaj na zdrowe tłuszcze i białka ryby mięso jaja

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1208
z tego co wyczytałem to żeby przytyc trzeba jesc nadwyżkę kcal. wiec teraz moje pytanie, czy mam dostarczac jak najwiecej białka i tłuszczy aby kalorie przekroczyły mój dzienny limit? (3200)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
białka na poziomie 2g
tłuszczy 1,4g na kg masy reszta ww

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1208
A cos takiego?

Sniadanie ok 7:00
Otręby pszenne 40g
Orzechy włoskie 25g
Słonecznik, nasiona 25g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g

B:22 T:30 W:21

Szkoła ok 10:00
Serek wiejski 200g
oliwa z oliwek 10g
miód pszczeli 10g(na smaka)
Kajzerka 60g + szynka 40g

B:36 T:29 W:51

Obiad godzina 15:00
Łosoś 200g
Ziemniaki 150g + jakieś warzywko

B:42 T:27 W:20

16:00-18:00 trening

Godz: 18:05 posiłek potreningowy
Banan 120g
Serek wiejski 200g

B: 25 T:9 W:35

Kolacja 20:00
Jajecznica 5białek i 2 żółtka
Kajzerka

B:30 T:13 W:30

Podsumowanie:

B:154 T:108 W:160 Kcal:2234

Dostarczona ilośc na kg masy ciała
B:2,1 T:1,4 W:2,1

Lepsza taka dieta? I czy jest szansa na zyskanie beztłuszczowej masy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 982 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12814
Wiecej kalorii raczej napewno


poprawiam diete


Sniadanie ok 7:00
Platki owsiane
Jajka
Orzechy włoskie 25g
Słonecznik, nasiona 25g
Mleko spożywcze kefir lub jogurt do owsianych byloby lepiej.
wcisnij jakies warzywo
maly owoc na koszt mleka tez nie zaszkodzi.
B:22 T:30 W:21

Szkoła ok 10:00
Serek wiejski 200g choc lepiej bylo by miec mieso,kurczak np
oliwa z oliwek 10g
Najlepiej ryz braz/kasza lub chleb razowy
warzywa np pomidory ogorek ale lepiej byloby kalafior i brokuly
B:36 T:29 W:51

Obiad godzina 15:00
chude mieso . Lososia daj gdzie indziej,byle nie po treningu i przed. Powod: za duzo tluszczu.
Ryz/kasza jakieś warzywko

B:42 T:27 W:20

16:00-18:00 trening

Godz: 18:05 posiłek potreningowy
Banan 120g
Mieso chude + Ziemniaki

B: 25 T:9 W:35

Kolacja 20:00
twarog + oliwa + warzywa
lub mieso,jajka
B:30 T:13 W:30

Podsumowanie:

B:154 T:108 W:160 Kcal:2234

Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-02-24 23:45:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
stawiaj na nie przetworzone jedzenie i tego sie trzymaj otręby traktuj jako dodatek nie jako źródło ww

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

"prawie" dieta xd

Następny temat

kilka pytań do diety (piłka nożna)

Whey vit