Dieta redukcyjna do oceny [63kg]

"Wiek :18
Waga : 63
Wzrost : 176
Staż treningowy: Sporadyczne wizyty na siłowni
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia we wtorki, biegi terenowe z " obciążeniem " w soboty
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: Bardzo Dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Nie stosuje i nie zamierzam
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Jest to pierwsza dieta
Możliwosci finansowe: Małe
Cel/problem/opis: Póki co chciałbym zrzucić trochę fat-u aktualnie wyliczyłem że mam 16-17% tłuszczu, chciałbym zejść mniej więcej do poziomu 6-8% ustawiłem już pierwszy dzień diety, co zmienić co zostawić :) ? "
Poprawiłem diete, myślę że jest w miarę zbilansowana, ale i tak zostawie do waszej oceny ;)





Zmieniony przez - Seb0n w dniu 2016-01-03 02:25:24

a tylu bułkach dziennie dobrej redukcji nie zrobisz
obliczyles swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

1500kcal trochę mało

wyniosło 1814 ;) przy lekko - średniej aktywności, co proponujesz zamiast bułek :P ?

Za mało kcal, coś źle policzyłeś. Od czego będziesz odejmował? Poza tym aktywnośc zwiększysz, trening siłowy i aeroby rozumiem że będziesz wykonywał?
Zamiast bułek, ziemniaki, ryże, kasze coś o lepszych wartościach, warzywa jesz?
Codziennie chyba tego samego nie bedziesz spożywał

Jak dla mnie to moge jeść i to codziennie ;) byle były efekty, ćwiczenia przez cały tydzień ( aeroby + HIT) oraz dwa razy w tygodniu takie 2 poważniejsze treningi.