Dieta redukcyjna - obliczenia - pomoc!:)

Witam

Moja waga: 95kg
Wspłóczynnik aktywnosci: 1,2
Obliczyłem:

Moje BMR=2250
Dzienne zapotrzebowanie: 2600

i wyszło mi:
Białko 760
Węglowodany 570
Tłuszcze 141

Czy dobrze obliczyłem?
Bardzo bym prosiło o pomoc

Cel redukcja!!!

Dzięki



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 95

Wzrost: 179

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: -

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: -

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -

Troche za malo Ci wyszlo, a przede wszystkim chyba pomyliles wegle z bialkiem. Powiedzmy, ze 2880kcal, przy B/W/T - 219/333/76 bardziej odpowiada Twojej wadze.

źle, daj ok 200g białka, tyle samo węgli, reszta kcal tłuszcz.

pzdr/

BMR=2250
Dzienne zapotrzebowanie 2600-500 bo redukcja dobrze myślę?

Białko 2g
2x95=190....proponujesz 200?
wiec 4x190=760....według Ciebie 800?

Węgle
1,5x95=142
więc 4x142=570....Ty proponujesz zwiększyć do 800?

Tłuszcze
2600-760-570=1270/9=141..mi tyle wychodzi a według Ciebie jak z tymi tłuszami?

i czy pojełem już te obliczenia?:)
dzięki

żle obliczyłem tłuszcze to bedzie
2100-760-570=770/9=85
a według Ciebie 2100-800-800=500/9=55

i jak poprawnie dla mnie?...sorry za galimatias:P

nie odejmuj 500kcal od razu,
na początek daj +/- te 200g białka, 200g węgli, 100(minimalnie)-150g(optymalnie imo) tłuszczu.

obserwuj ciało, gdy waga/lustro nie idzie w dol/nie zadowala, obcinaj powoli węglowodany.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-10 16:36:35

poczekaj bo zgupiałem:)

dzienne zapotrzebowanie mogę przyjąć 2400 i od tego obliczyć reszte?

Może ktoś mi podpowiedzieć jak to prawidłowo obliczyć???:)

Dzięki z góry

napisałem Ci już przecież.

pzdr/

czyli reasumując: b/w/t 800/800/100 tak?

150 tłuszczy.

pzdr/