SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase do oceny/poprawy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1963

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 288 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12710
I POSIŁEK
Płatki owsiane 80g
Rodzynki suszone 50g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500ml
Oliwa z oliwek 20ml
Ostrowia WPC 80 30g

B 52g T 38g W 109g (991 kcal)

II POSIŁEK (szkoła)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 100g
Pomidor 100g
Orzechy włoskie 30g
Banan 130g

B 35g T 23g W 100g (756 kcal)

III POSIŁEK
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Pomidor 100g

B 30g T 3g W 70g (436 kcal)

IV POSIŁEK
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Pomidor 100g

B 30g T 3g W 70g (436 kcal)

V POSIŁEK
Filet z pangi 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pomidor 100g
Oliwa z oliwek 20ml

B 24g T 22g W 50g (498 kcal)

VI POSIŁEK
Ser twarogowy chudy 125g
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Oliwa z oliwek 20ml

B 28g T 21g W 28g (419 kcal)

PODSUMOWUJĄC
ŁĄCZNA ILOŚĆ B-198g T-112g W-427g(kcal - 3536)
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA B-2,8g T-1,6g W-5,9g (kcal - 49,1)
ZAPOTRZEBOWANIE: B:180g T:108g W:432g (2,5g/1,5g/6g)
BIAŁKO (28% roślinne, 72% zwierzęce)
TŁUSZCZE (21% nasycone, 27% wielo-nienasycone, 52% jedno-nienasycone)
WĘGLOWODANY (4% sacharoza, 7% laktoza, 13% błonnik, 76% skrobia)

Dokonałem znowu pare poprawek ponieważ miałem małe trudności w stosowaniu.

Zmieniony przez - Chemik17 w dniu 2010-10-05 21:50:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
zamień ta pange na mirune mintaja morszczuka dorsza itp....
obniż troszkę białko i ww

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 288 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12710
Jeszcze będę kombinował nad drugim posiłkiem, który zjadam w szkole.
Dzięki za rade. Postaram się obniżyć trochę WW z posiłku pierwszego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 288 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12710
Zapotrzebowanie zniżyłem do B-2,4g/kg T-1,5g/kg W-5,5g/kg. Myślę, że teraz pomieszczę to wszystko w moim żołądku bo przez te pare dni modyfikowałem posiłki jak i ilości.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
z tym bilansem jest lepiej gdyby jednak dalej było za dużo obniż tłuszcze co nieco

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 288 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12710
Ja z pytaniem w moim temacie bo już nie chce kolejnego tworzyć. Mianowicie jakie zapotrzebowanie BTW mam ustalić na redukcje dla kobiety. Celem jest zrzucić trochę tłuszczyku z brzucha. Wskaźnik BMI wskazuje na 18.2 czyli jest to niedowaga, także czy nic nie stoi na przeszkodzie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
wystarczy zmienić jej nawyki i zagnać ją do ruchu większego bez kombinowania

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta z gainerem do oceny - cel masa

Następny temat

Zrzucenie 5 kg !!!

NutLove