SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę do oceny, 60kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 923

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 28 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 24
Cześć

nazywam się Patryk, mam 25 lat. Zainteresowałem się nieco siłownią, gdyż pragnę zwiększyć masę mięśniową. Jest ze mnie taki karakanek - 165 wzrostu i waga 60kg. Chciałbym uzbierać nieco więcej masy mięśniowej. Uważam że tak 5 kg mógłbym przytyć.


Przygotowałem plan diety, jedynie wspomnę że w miejscu gdzie zaznaczyłem chleb to 4 kromki, a jeszcze sięgam po jabłko i banana




Zmieniony przez - Ptyniu90 w dniu 2016-02-05 14:24:21
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5855 Napisanych postów 74075 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 622492
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 28 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 24
Obliczyłem zapotrzebowanie

2550 kcal

15% białka: 383 kcal = 96 g
55% węglowodanów: 1402 kcal = 351 g
30% tłuszczu: 765 kcal = 85 g


I poprawiłem plan




Zmieniony przez - Ptyniu90 w dniu 2016-02-05 14:39:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 102 Napisanych postów 931 Wiek 29 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 12396
Śniadanie / Posiłek 2 / Posiłek 3 - BRAK BIAŁKA. Obiad - zmień ziemniaki na np. ryż brązowy (raz na jakiś czas ziemniaki moją być). Posiłek nr 5 - BRAK BIAŁKA. Ogólnie poczytaj podwieszone tematy. Przed treningiem ma być posiłek konkret (w twoim wypadku obiad) ORAZ PO TRENINGU ma być konkretny posiłek.


Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-05 14:53:53

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 885 Napisanych postów 11088 Wiek 171 dni Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188292
Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3575 Napisanych postów 62074 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 674276
Jak dodajesz produkty to nie wrzucaj gotowych a każdy składnik z osobna.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ile kalorii mogłam spalić?

Następny temat

Redukcja - zmina z 2200 na 2600. hm?

Masa