Dieta dla zwykłego zjadacza chleba

Witam
Postanowiłem reaktywowac tego posta gdyz teraz znów na powazenie (przynajmniej mam taką nadzieje) biore sie za diete poszedłem za waszą radą i ponizej umieszczam ułozoną przeze mnie dietkę chciałbym prosic o ewentułalną poprawe i pomoc. To wszystko dodatkowo uzupełnię areobami (pływanie i bieganie ) i w związku z tym mam pytank czy areoby lepiej uprawiac naczczo czy moge cos zjesc przed nimi bo osobiscie strasznie nie lubie meczyc sie o pustym zołądku

Sniadanie 7.00 - 8.00
Płatki Kukurydziane na mleku 3.2 %
+ Herbata/Kawa (nie słodzona )

II Sniadanie 10.30
Bułka pszenna z serem topionym (smietankowym)/żółtym serem / białym serem
+Herbata/Kawa/Sok (np. Kubus ?? )

Obiad (i tutaj nie mam specjalnej mozliwosci manipulacji ale to nie jedyny problem obiad mam o ruchomych godzinach miedzy 15.00-17.00 czy w związku z tym pomiedzy II Sniadanie a obiad wrzucic jeszcze jakis posiłek ? )
Schabowy/mielony itp. etc
+ziemniaki
(nie zaleznie od konfiguracji postaram sie aby obigował około 500 kalori )
+Herbata/Kawa/Sok

IV Posiłek 18.00
Bułka pszenna z tunczykiem w oleju
+Herbata/Kawa/Sok

V posiłek
hmmm w sumie to nie wiem czy jeszcze cos wrzucac bo po 18 to juz troche późno ale prawdopodobnie jeszcze potem bede biegał albo basenik tak 19.00-20.00

Napiszcie co o tym sądzicie z góry dzieki za odpowiedz i sorki ze znowu Wam dupe truje


Aha no i zostało mi z 500 kalori na minus i nie wiem czy to nie za duzo ??

Zmieniony przez - generation w dniu 2005-03-23 18:19:29

Sniadanie 7.00 - 8.00
Płatki Kukurydziane na mleku 3.2 % /mleko chude i płatki owsiane daj tran
+ Herbata/Kawa (nie słodzona )

II Sniadanie 10.30
Bułka pszenna z serem topionym (smietankowym)/żółtym serem / białym serem
+Herbata/Kawa/Sok (np. Kubus ?? ) /pieczywo pełnosiarniste biały ser orzechy i warzywa

Obiad (i tutaj nie mam specjalnej mozliwosci manipulacji ale to nie jedyny problem obiad mam o ruchomych godzinach miedzy 15.00-17.00 czy w związku z tym pomiedzy II Sniadanie a obiad wrzucic jeszcze jakis posiłek ? ) możesz
Schabowy/mielony itp. etc /piers ,rybka
+ziemniaki /kasza
(nie zaleznie od konfiguracji postaram sie aby obigował około 500 kalori )
+Herbata/Kawa/Sok

IV Posiłek 18.00
Bułka pszenna z tunczykiem w oleju /makrele
+Herbata/Kawa/Sok

V posiłek
hmmm w sumie to nie wiem czy jeszcze cos wrzucac bo po 18 to juz troche późno ale prawdopodobnie jeszcze potem bede biegał albo basenik tak 19.00-20.00

Napiszcie co o tym sądzicie z góry dzieki za odpowiedz i sorki ze znowu Wam dupe truje


słaba, podaj proporcje

No to zes mnie podsumował

Białko 104g
Węglowodany 218g
Tłuszcze 49g

Kalorie 1700

Hmm sczytem osiągniec w dziedzinie odrzywiania to to nie jest ale co powienienem poprawic ?

i co nikt mi wiecej nie pomoze ??

Zdecydowanie za malo kalorii, po takiej diecie popalisz sobie miesnie a potem efekt jojo gwarantowany. Czytales post o ukladaniu diety?? Jak nie to zapraszam do lektury

Hmm powiadasz aby kalori dorzucic oki no to powiedz mi jezeli dzienne zapotrzebowanie mam 2500 to ile powinienem deficytu zostawic ?? 500 czy mniej czy wiecej ?? A posta zaraz jeszcze oblukam :-]

Zmieniony przez - generation w dniu 2005-03-23 22:19:07

Deficyt stopniowo zwiekszaj do 300-400. Jak rozpisujesz diete to podawaj makroskladniki (btw).

Hmm no dobra idąc za waszymi radami postanowiłem ją troche zmienic napiszcie co teraz o tym sądzicie
I posiłek 7.00 - 8.00
Płatki Kukurydziane na mleku 3.2 % /mleko chude i płatki owsiane daj tran
+ Herbata/Kawa (nie słodzona )
b/t/ww = 14/115/72


II posiłek 10.30
Bułka pszenna z serem topionym (smietankowym)/żółtym serem / białym serem
+Herbata/Kawa/Sok (np. Kubus ?? ) /pieczywo pełnosiarniste biały ser orzechy i warzywa
b/t/ww = 9/7/47

III posiłek 13.00

Chleb razowy z zółtym serem /białym /topionym / indykiem
b/t/ww = 5/3/25

IV Posiłek

Obiad (i tutaj nie mam specjalnej mozliwosci manipulacji ale to nie jedyny problem obiad mam o ruchomych godzinach miedzy 15.00-17.00 czy w związku z tym pomiedzy II Sniadanie a obiad wrzucic jeszcze jakis posiłek ? ) możesz
Schabowy/mielony itp. etc /piers ,rybka
+ziemniaki /kasza
(nie zaleznie od konfiguracji postaram sie aby obigował około 500 kalori )
+Herbata/Kawa/Sok
b/t/ww = 39/17/36

IV Posiłek 18.00

Bułka pszenna z tunczykiem w oleju /makrele
+Herbata/Kawa/Sok
b/t/ww = 40/12/61

V posiłek

hmmm w sumie to nie wiem czy jeszcze cos wrzucac bo po 18 to juz troche późno ale prawdopodobnie jeszcze potem bede biegał albo basenik tak 19.00-20.00

b/t/ww = 109/52/244
2100 kalori
za duzo to moze w sumie nie zmieniłem ale mam nadzieje ze cos poszło na lepsze


Zmieniony przez - generation w dniu 2005-03-24 08:35:56

Rozumiem ze zmienione to te ktore proponowali koledzy? Uwzgledniles btw tych nowych produktow? Nie biegaj na noc, lepiej rano. Ciagle malo zdrowego tluszczu i daj posilek ostatni jeszcze.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-24 10:39:17