Wiek: 19lat
Waga: 71kg
Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem: 2414kcal
białko/węgle/tłuszcze w g/kg masy ciała: 2,2/2,7/1,6
6 posiłków:
7:00 śniadanie
10:00 drugie śniadanie
13:00 posiłek popołudniowy
15:30 - przedtreningowy
18:30-potreningowy
21:30 na noc
1.
Płatki owsiane 50g
Jaja kurze całe 120g
Miód pszczeli 20g
Orzechy włoskie 10g
- z tego zrobię pyszne placuszki
B/T/W/Kcal
21 20 48 458
2.
Ryż biały 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 20g
25 22 38 447
3.
Kasza gryczana 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 20g
28 23 32 443
4.
Ryż biały 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 20g
36 22 38 497
5.
Kasza gryczana 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
39 4 32 317
zamiennie z:
Kasza gryczana 50g
Tuńczyk w sosie 130g
34 3 32 293
(nie było w Dzienniku Vitala tuńczyka w sosie, także tu się trochę zmienią zawartości)
6.
Ser twarogowy półtłusty 100
Oliwa z oliwek 20
19 25 4 309
+ od czasu do czasu może dodam jakieś jajko.
Warzyw ogólnie nie lubię, ale jakieś surówki będę do tego dokładał. ZApraszam do komentowania i porad.
Koniec BB, czas na TS :)
dziennik treningowy TS, aktualny plan http://www.sfd.pl/KingCold/dziennikTS/nowy_plan_str.46_-_walka_o_475kg_w_TS-t447020-s46.html