SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT Dumpling

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1942

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 16 Wiek 29 lat Na forum 358 dni Przeczytanych tematów 1917
Na razie będę robić cykl bieganie-siłowy-wolne to wyjdzie 2-3 treningi siłowe i 2-3 biegowe w tygodniu.
Kaloryka trzymana.
___________
6.07
-Przysiady bułgarskie 4x12
0kg
-Wiosłowanie hantlą 4x12
6,5kg
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
16,5x26,5x26,5x31,5
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
16,5x19x19x5razy19kg
-Wyciskanie żołnierskie 3x12
6,5x6,5x9kg
-Wyciskanie francuskie sztangi 3x12
12x6,5kg;11x6,5kg;10x6,5kg
-Uginanie młotkowe 3x8
4,5x6,1x6,1kg
-Plank klasyczny 3x max czas
55x38x33s
___________
7.07
marszobieg
13bx2mx8bx2mx5bx2mx4b
___________
9.07
-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
26,6x26,5x31,5x36,5
-wiosłowanie sztangą 3x8
14x16,5x16,5kg
-Martwy ciąg 4x6-8
36,5kg
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
16,5x19x19x19kg
-Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12
4,3kg
-odwrotne pompki 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
9kg
-allaszki 3x12
20x25x25kg
___________
11.07
marszobieg
19bx2mx4bx2mx3b
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ćwiczenia

Następny temat

Jaką ilością kaszy gryczanej zamienić 4 kromki chleba.

WHEY premium