DT Dumpling

Na razie będę robić cykl bieganie-siłowy-wolne to wyjdzie 2-3 treningi siłowe i 2-3 biegowe w tygodniu.
Kaloryka trzymana.
___________
6.07
-Przysiady bułgarskie 4x12
0kg
-Wiosłowanie hantlą 4x12
6,5kg
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
16,5x26,5x26,5x31,5
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
16,5x19x19x5razy19kg
-Wyciskanie żołnierskie 3x12
6,5x6,5x9kg
-Wyciskanie francuskie sztangi 3x12
12x6,5kg;11x6,5kg;10x6,5kg
-Uginanie młotkowe 3x8
4,5x6,1x6,1kg
-Plank klasyczny 3x max czas
55x38x33s
___________
7.07
marszobieg
13bx2mx8bx2mx5bx2mx4b
___________
9.07
-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
26,6x26,5x31,5x36,5
-wiosłowanie sztangą 3x8
14x16,5x16,5kg
-Martwy ciąg 4x6-8
36,5kg
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
16,5x19x19x19kg
-Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12
4,3kg
-odwrotne pompki 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
9kg
-allaszki 3x12
20x25x25kg
___________
11.07
marszobieg
19bx2mx4bx2mx3b

Przez ostatni miesiąc zwiększałam za bardzo ciężary i o ile normalnie mi się też nic nie chce, to wtedy już w ogóle nie miałam na nic siły. Zluzowałam teraz i jest o wiele lepiej.
Dieta trzymana, bez słodyczy poza gorzka czekolada. Mam ciągoty żeby się nażreć tak żeby już nie módz nic więcej wcisnąć, ale głodna nie jestem.
Trochę lepiej z jelitami się zrobiło. Włączyłam suple z wapniem i magnezem na drżenie mięśni, ale jakoś nie dają poprawy, dołączę też potas.
Teraz jestem bardziej zadowolona z redukcji, wreszcie widzę, że faktycznie jestem mniejsza. Wcześniej waga spadała, ciuchy robiły się za duże, ale jakoś nie czułam różnicy między 70, a 65 kg.

5 cm w talii to w ciuchach bardzo wyraźnie widać i czuć! Brawo!

Paatik

5 cm w talii to w ciuchach bardzo wyraźnie widać i czuć! Brawo!

Dzięki, ale te 5cm na lini pępka mierzone. Nie będę miała talii osy :P
Też ten tłuszcz z brzucha to bardziej schodzi z boczków i pleców, a wolalabym zeby bebzon znikał :P

Dodane:
O ja, sory, faktycznie z talii poszło 5cm, ja myślałam wcześniej tylko o ostatnim miesiącu. Mózg mi zadziałał po czasie haha.


Zmieniony przez - Dumpling w dniu 2024-08-09 12:07:49