DIETKA DO OCENY - CEL MASA

Sorki, ułożę Ci jutro. OK?

boziu bylbym bardzo wdzieczny i na maxa szczesliwy
jesli bys jeszcze mogl na chwilke wejsc na gg byloby jeszcze lepiej,napisalem co nie co papz thx :***

Myslę, że 2600 kcal to zdecydowanie za mało - sam mam szybki metabolizm i z taką ilością nie mam szans na wzrost masy.

No Dareckyyy,bedzie cos z tego ?

Zgadza się, do budowania masy musimy dorzucić jeszcze z 500-700 kalorii.

Na szybko za pomocą tego linku uzyskasz przykładową dietę (bardzo łatwy kalkulator - spróbój )
http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz

A ja wieczorem coś Ci jeszcze ułożę.

Pozdro
DAreckyy

wyszla mitam przykladowa dieta... i comam to jesc codziennie czy w dni teningowe cos dodawac?
a na obiecana dietke czekam -->dareckyy

no i jeszcze pytanko .. jak mam spozywac np olejrosliny i oliwe z oliwek po 15g ? i co to jest tunczyk z wody?hehe

dareckyyy ta dietka co obliczylem jest spoczko,do zrealizowania
Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1969 kcal
Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3239 kcal
i ktora wziasc diete na 3200 czy 3500kcal ?
dzieki

z wody czyli w sosie własnym oliwe zależy możesz różnie dozowac i jak twój wydatek energi wynosi 3200 to dodaj zeby miec dodatni bilans

no wlasnie ale jak dozowac? czyli kazdy posilem mam zwiekszyc zeby byc na + ?