Szacuny
251
Napisanych postów
41358
Wiek
52 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
126211
wlasnie to robie przerwa miedzy cyklami-jest ciezako, ale w odpoczynku nie chodzi tyle o odpoczynek co o zm,niejszenie 'odpornosci miesni' (z ang detraining-ale mi sie zle tlumaczy na polski)
nalezy doprowadzic miesnie do takiego stanu, gdy zaczna rsoanac przy mniejszych ciezarach , to jedna z 'tajemnic' HST
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Biniu, dotychczas na brzuch robiłem "nożyce" (4x40) i nic więcej - z brzuszków tradycyjnych zrezygnoałem, bo są zbyt męczące ogólnie, a nie doprowadzają do palenia mięśni. Ostatnio dodałem do tego spinanie (cholernie palące ćwiczenie). Teraz mój trening na górną część (warunki domowe) wygląda tak (tzn. to wszystko na co teraz mnie stać):
3x40 nożyc
3x15 spięć
3x15 unoszeń bocznych sztangielek.
3x15 porządnych, powolnych pompek.
I wtedy mam dość.
Pompkami staram się nadrobić brak sprzętu (nawet krzeseł z oparciami).
Trenuję co drugi dzień, ale nie wiem czy kolejność jest ok.
Jak wspominałem w poprzednich postach, jestem raczej typ szczupły, rok temu miałem wzorowo zapadniętą klatę. Teraz mam przynajmniej normalną.
Nowy.
Szacuny
251
Napisanych postów
41358
Wiek
52 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
126211
ale kolejnosc - czy nie powinno sie zaczynac od pompek jako cwiczenia angazujacego najwiecej miesni?
USTAW SOBIE KOLEJNOSC, ATK, ABY MOC BEZ ZBYTNIEJ ZADYSZKI I POSWIECANIA FORMY PRZEJSC PRZEZ CALY CYKL
JA BYM ZACZAL OD NOG, POZNIEJ PLECY, KLATKA I RESZTA
Rozumiem wiec, ze na nozyce zwiekszyc liczbe serii a zmniejszyc ilosc powtorzen?
NIE, POPRACOWAC NAD TECHNIKA (WOLNY RUCH I MAKSYMALNE KILKUSEKUNDOWE SPIECIE)
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Biniu - kilkukrotnie widziałem, że aby zyskać na masie proponujesz dietę polegającą o dokładaniu 500kcal czegoś co się lubi tygodniowo i sprawdzaniu efektów. Jeśli są, nie trzeba dokładać więcej.
Czy naprawdę dwa pączki dziennie i pół szklanki orzechów laskowych/rodzynek (to więcej niż 500) mogłoby załatwić sprawę? Kalorie to po prostu kalorie bez względu na to co się je? To byłoby zbyt proste. Nie mam pojęcia.
Szacuny
14
Napisanych postów
10494
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
50243
ten system z 500kCal więcej sie sprawdza, widze po sobie, przez ostatnie 3 tygodnie przybyło mi prawie 2kg jak regularnie dorzucam do pieca
w moim przypadku jest to litr mleka dodatkowo do diety i woreczek ryżu, wychodzi nawet więcej niz 500 ale do świąt mam zamiar zwiększyć to o kolejne 500 albo nawet 1000 i przejsc na ostrzejszy trening bo widze że rosne
Szacuny
251
Napisanych postów
41358
Wiek
52 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
126211
kilkukrotnie widziałem, że aby zyskać na masie proponujesz dietę polegającą o dokładaniu 500kcal czegoś co się lubi tygodniowo i sprawdzaniu efektów. Jeśli są, nie trzeba dokładać więcej.
Czy naprawdę dwa pączki dziennie i pół szklanki orzechów laskowych/rodzynek (to więcej niż 500) mogłoby załatwić sprawę? Kalorie to po prostu kalorie bez względu na to co się je? To byłoby zbyt proste
MATEMATYKA JEST PROSTA I PODONIE MASZE CIALO MUSI SIE PODDAC PRAWOM TERMODYNAMKI, ALE TUTAJ UWAGA, PACZKI NIE UCHODZA ZA ZROWE (I TAKIE NIE SA), WIEC NALEZY NA TO SPOJRZEC W PRZEKROJU CALEJ DIETY ORAZ SPOJRZENIA NA ASPEKTY ZDROWOTNE.
PO DOLOZENIU ODPOWIEDNIEJ ILOSCI KALORII ZACZNIESZ PRZYBIERAC NA MASIE, ALE NIE TYLKO MIESNIOWEJ ALE TEZ I TLUSZCZOWEJ, KWESTIA JEST ABY STOSUNEK BYL JAK NAJBARDZIEJ KORZYSTNY
NALEZY WIEC WYBIERAC MADRZE
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Salvation (btw. czyzby twoj podpis pod postami pochodzil z "Reflecting God?") - dla mnie worek ryzu za jednym zamachem to za duzo. Nie wepchne. Trzeba dzielic - moze rodzynki i orzechy? Nie sa zle.
Biniu, jeszcze jedno pytanie - czy wewnetrzna czesc miesni brzucha (ta w okolicach "bialego pasa" ktory laczy m. proste) rozwija sie jako ostatnia? Widze po sobie (kiedys cwiczylem mniej, ale jednak cwiczylem brzuch) ze dosc wyrazny zarys tych miesni mam z zewnatrz (od strony "grzebieni") ale w okolicach linii srodka zarys ginie. To juz pytanie bardziej o rzezbe niz o mase. Podejrzewam ze nie ma najlepszych cwiczen na az tak konkretne czesci partii brzusznej?
Szacuny
251
Napisanych postów
41358
Wiek
52 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
126211
Trzeba dzielic - moze rodzynki i orzechy? Nie sa zle.
I TO JUZ JEST DOBRY WYBOR (OSTROZNIE Z ILOSCIA RODZYNEK), ALE POMYSL JEST DOBRY
Biniu, jeszcze jedno pytanie - czy wewnetrzna czesc miesni brzucha (ta w okolicach "bialego pasa" ktory laczy m. proste) rozwija sie jako ostatnia? Widze po sobie (kiedys cwiczylem mniej, ale jednak cwiczylem brzuch) ze dosc wyrazny zarys tych miesni mam z zewnatrz (od strony "grzebieni") ale w okolicach linii srodka zarys ginie. To juz pytanie bardziej o rzezbe niz o mase. Podejrzewam ze nie ma najlepszych cwiczen na az tak konkretne czesci partii brzusznej?
A MOZE TO PO PROSTU WIEKSZA ILOSC TKANKI TLUSZCZOWEJ