Czy bedzie lepiej

sIEMKA mam taki plan treningowy:
Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12-10-8
plecy:wiosłowania hantelkami 3s 12-10-8
klata:wyciskanie sztangi skosnie 3s 12-10-8
barki:wyciskanie hantli 2s 12-10 / unoszenie hantli
bic:młotki 2s 12-10
tric:wyciskania francuskie sztangi 3s 12-10-8

chce go robic 3 razy w tygodniu co 2 dzien i takie pytanko czy jak bedzie mi sie nudzic i pojde np 4razy w tygodniu czy to wyjdzie na nie korzyśc? i jezeli zle dobiore ciezar i bede mial za 3 seria sile czy mam robic na maxa? czyli jak najwiecej pow

Do planu uwzględnij ćwiczenia brzucha i dodałbym jeszcze łydki. Triceps przed bicepsem. Plan stosuj 3 razy w tyg. I to co napisałeś jest to tylko jedna część treningu całego ciała na jednej sesji. Musisz ułożyć drugi plan i drugą listę ćwiczeń. I ćwiczyć przykład:
poniedziałek to co napisałeś
środa to co ułożysz
piątek to co napisałeś
Zawiłe, ale tu masz ładniej wyjaśnione https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 
Poza tym stosuj dietę, bo bez tego ani rusz.

a mozesz mi ulozyc 2 czesc ze tak powiem treningu? ;/

Napisz coś o sobie - staż, wiek, waga, wzrost, cele treningowe, sprzęt, jaki masz do dyspozycji itd. Planu Ci nie ułożę, musisz, albo ułożyć go sam ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ), albo znaleźć na internecie, albo na siłowni Ci trener ułoży.

kurde ty sie znasz.. myslalem ze pomozesz ale trudno ;/ :(

ten jest gotowy bedzie git?
po ile powtozen dac?
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

tylko jakby mozna to chcialbym zamienic
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s

??????????????????:P ile potozen robic jak mam 3s i jak 2s?

Ten gotowy jest ok. Georgu go układał, więc git. Nikt tutaj nie układa gotowych planów i diet - Tobie zależy, więc musisz poszperać. Ułóż odpowiednią dietę i trenuj.
Powtórzenia 1 seria 12 2 seria 10 3 seria 8. Pamiętaj, że na małe partie po 2 serie, tak jak napisałeś. Pozdrawiam

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12-10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 12-10
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 12-10
- Podciąganie na drążku 2s 12-10
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8
Barki:
- Military press 2s 12-10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12-10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12-10
- Unoszenie z opadu 2s 12-10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 12-10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s12-10

to jest juz git?