SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy AB Wheel i nadwyżka kaloryczna pozwoli na zbudowanie kraty na brzuchu.

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1625

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11149 Napisanych postów 51572 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam. Sprawa wyglada tak jestem dość chudy. Przeglądając internet (wiadomo chciałoby się kaloryfer) doszedłem do wniosku że czas na zbilansowaną dietę z nadwyżką kaloryczną. Brnąc dalej natrafiłem na Ab Wheel cholerstwo podobno bardzo dobrze działa na mięśnie brzucha ale coś za coś i jest trudne do opanowania. Gdybym jednak krok po kroku stosował się do poradników w internecie to może coś bym zdziałał? Jednak czy Ab Wheel jest na tyle dobry by pobudził mięśnie i sprawił że się „rozrosną” ? Podsumowując czy Ab Wheel i nadwyżka kaloryczna coś dadzą ? Z góry dziękuje za odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Szacuny 24273 Napisanych postów 25224 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020324
Cześć!

Jeżeli chcesz dobrze wyglądać i mieć dobrze widoczne mięśnie oraz jesteś osobą początkującą, to "nadwyżka kaloryczna" i ćwiczenia na kółku nic nie dadzą. Jeżeli to by wystarczyło, to każdy by miał kratę na brzuchu
Na sam początek przydałoby się zadbać o odpowiednie kalorie poniższy kalkulator Ci w tym pomoże:

Polecamy również: Kalkulator kalorii BMR


Następnie podział makroskładników:
Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe.
Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado)
Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.

Pamiętaj by posiłki były zbilansowane i każdy zawierał białko, węglowodany i tłuszcz.
Powinieneś podzielić okresy na jasne cele - budowanie masy mięśniowej lub pozbywanie się tkanki tłuszczowej.
W trakcie budowania masy mięśniowej sukcesywnie co 7-10 dni dodajesz kalorii (200-300kcal starczy), natomiast trakcie redukcji obniżasz kalorie raz na 7-10 dni.

Na sam koniec wypadałoby solidnie potrenować. Jako początkujący możesz rozpocząć od planów FBW 3-4 razy w tygodniu. O tym treningu możesz poczytać w poniższych artykułach:

https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW__10_zalet_stosowania_Full_Body_Workout-a1041.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Wady_i_zalety_treningu_full_body_workout-a451.html
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odżywka białkowa - porcja

Następny temat

Jak wliczyć szynkę

forma lato