Sorry że nie pisałem wcześniej,jakoś tak wyszło,święta i wogóle.Ale dobra,piszę teraz i mam trochę pytań dotyczących treningu ACT.A więc po kolei,takie małe podsumowanie:
A
1.Każde ćwiczenie mam wykonywać po około 12-15 razy
2.Serie,czyli liczba obwodów ma wynosić 1-2 w każdym treningu,a potem (po jakim czasie?) zwiększyć do 4?
3.Najlepszy rozkład to poniedziałek-środa-piątek
4.Co każde ćwiczenie jest 90sekundowy odpoczynek,a między obwodami około 3-5min.
B
Teraz przejdę do ćwiczeń:)
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)-to wiem co to jest
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud)-na jakiej maszynie?:)
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), -to samo pytanie,jeśli takiej maszyny nie mam to co innego?
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka)-jaka waga sztangielek?musi być skośna ławka?
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne)-to wiem tylko jaka waga tych sztangielek (tylko żebym dał radę:)
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne)-to samo pytanie
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu)-???,heh żadnego wyciągu w domu nie mam a ja chcem na chacie ćwiczyć bo będzie systematycznie przynajmniej.
8.
Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu)-tez nie wiem o co chodzi
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy)-jak waga sztangielek
10.Pompki na poręczach-(tricepsy)-poręczach?to jakieś ułatwienie?
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)-to chyba wiem ale ile ma wazyc ta sztanga?chyba nie dużo bo to strasznie trudne będzie:).Czy na przedramiona dobre są te takie ściskacze do rąk?
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki)-jakim obciążeniem?wspiecia to znaczy stawac na palcach?
To chyba all.Proszę się nieśmać z mojej niewiedzy.O,jakie są jeszcze ćwiczenia na klate (bo tu tylko 1 zauwazylem).Co robić żeby duzo wycikac na klate (trzeba ciągle podnosić sztange na klate i coraz większe bedą wchodzic?).Mam nadzieje ze na cos mi sie przyda ten trening,pojawią sie mięsnie i bedzie widoczna roznica do wakacji:)Nie chcem brać (przynajmniej narazie) żadnych odżywek więc pewnie będzie ciężko,tak?No ale trzeba wkońcu działac.Czekam na odpowiedź.Thx
"Bredgens to taki taniec na głowie jakby kto nie wiedział" - A.Lepper
a następnie chwytasz drążek wyciągu nachwytem na szerokość nieco większą niż szerokość barków i przyciągasz go do klatki piersiowej aż poczujesz napiecie w plecach, jedno z podstawowych ćwiczeń na rozwój grzbietu, bez niego lub jakiegoś odpowiednika trening grzbietu nigdy nie będzie pełny.
Seewy
Piękny Zbyszek
Roker
Kruszek
