Dziennik by Daman27 (Lafay Method)

Witam, mam 17 lat i od roku się odchudzałem. Nie miałem jako takiej diety, wyeliminowałem tylko śmieciowe żarcie oraz słodkie napoje i inne kaloryczne rzeczy, ogólnie przestrzegałem zasad zdrowego odżywiania. Przed odchudzaniem ważyłem 105 kg teraz ważę 86kg przy wzroście 183cm. Mam jeszcze trochę tłuszczyku ale chcę zacząć ćwiczyć żeby wyglądać jak facet a nie jak bezkształtny ktoś :D. Nie mam możliwości dojeżdżania do siłowni mój sprzęt to 2 hantle o ciężarze 20 kg.
I tu rodzi się moje pytanie od czego zacząć?

Wiek: 17 lat
Waga: 86 kg
Wzrost: 183 cm
Cel do osiągnięcia: Rzeźba?
Staż: Rok odchudzania.
Aktywność fizyczna: Gra w piłkę nożną 2-3 razy w tygodniu.

Redukcja tłuszczu = rzeźba, jesłi pod tłuszczem nie ma mięśni to i nie będzie rzeźby, teraz to chyba masę mięśniową musisz zbudowac.

No właśnie spod tłuszczu wyłoniło się trochę mięśnia ale nie ma go dosyć dużo. Więc proponujesz zwiększyć masę mięśniową to jaki trening polecasz? Ostatnio dużo osób widziałem trenuje metodą Lafaya.

Tak metoda lafaya jest skuteczna, jesli przyłożysz się do treningów jak i diety, rezultaty będą

ogółem zachęcam do kupna książki, w empiku zazwyczaj są, ew allegro

Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-08-08 20:44:06

Chciałem właśnie zacząć ćwiczyć tą metodą ale już na początku napotkałem 2 problemy. Po 1 nie mam żadnych krzeseł czy innych mebli żeby poprawnie wykonać ćwiczenie B oraz nie mam drążka by wykonywać ćwiczenia C.

To w czym problem? drążek rozporowy, i poręcze wolnostojące, oczywiście jeśli dysponujesz gotówką. Wydasz nie wiele a korzyści będą duże

No drążek mam w drodze powinien jutro dojść. Ale te poręcze w jakich cenach są? Nie mogę znaleźć nic na alledrogo :/ aha i gdzie można znaleźć jakieś fotki z przed i po treningu?

wpisz frazę w allegro, "poręcze do pompek" marbo cena 119zł (wolnostojące) chyba że możesz wkręcić w ściane, wyjdzie taniej ale czy możesz w taki sposób to nie wiem / o jakie fotki Ci dokładnie chodzi ?

Kurcze trochę drogie na teraz jedynie bym je kupił na jesień. A jeśli chodzi o fotki to np. rok przed i po ćwiczeniach właśnie tą metodą, chodzi o rezultaty.

najlepsze fotki przed i po sa na francuskiej stonie lafaya, u nas malo kto rozpoczynal trening przemyslanie zeby robic fotki przed i w trakcie

Daman, spróbuj jakieś krzesła wytrzasnąć wyjdzie znacznie taniej, poszukaj jakichś używanych, o ile masz czas... jeśli nie zostaję inny plan