Poniedziałek:
Klatka:
ławka płaska 5 seri 12,12,10,8,8
skos 5 seri 12,12,10,8,8
rozpiętki 4- 8,8,10,10
Triceps:
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 5- 10,10,12,16,18
wyciskanie w wąskim uchwycie 4-12,10,8,6
Środa:
barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4 12,10,8,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 12,10,8,8,6
Piątek:
Biceps:
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4-8,8,10,12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4 8,8,10,12
Nóg i grzbietu narazie nie cwicze
:P