Nowy Rok na forum – więc pozwalam sobie na założenie nowego dziennika
Podsumowanie ROKU 1
https://www.sfd.pl/[FIT]_CiociaSamoZlo_na_redukcji-t892128-s144.html
Cele:
- redukcja
- dalsza praca nad sobą, psychą i ciałem
- zbudowanie sportowej sylwetki na tyle, na ile mi geny pozwolą
Do zrobienia:
- dla pewności, jak tylko się dopcham do endo : tsh, t3, t4, prolaktyna
Anioł Stróż: Obliques
TRENING
Wszystkie ćwiczenia przerwa 30sek miedzy seriami, w seriach łączonych przerwa po całym obwodzie. Przed pierwszym ćwiczeniem na dana grupę dwie serie rozgrzewkowe, w seriach roboczych wszystkie serie do upadku mięśniowego
Dzien1. Klatka/plecy/ABS
1. wyciskanie skos 3x 12-15
2a rozpietki na płaskiej 3x 10
2b. Pompki 3x max
3. sciąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15
4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12
5. sciąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rękami 3x 10-12
6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leząc bokiem
Dzien2 Nogi
1. przysiad 3x 8-10
2a. wejście na podwyższenie 2x 10-12
2b. odwodzenie nóg 2x10-12
3.Hip thrust 3x 8-10
4a.wznosy z opadu 2x10-12
4b. przywodzenie nóg 2x 10-12
5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20
Dzien3. Barki / ręce
1. arnoldki 3x12-15
2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10
2b. wznosy bokiem 2x 8-10
3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10
4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tyl ławeczce 2x 8-10
5. uginanie młotkowe 2x8-10
6. francuskie siedząc dwurącz 2x12-15
7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10
DIETA:
semi vege
suple: o3, chela mag, ZMA, inozytol
Punkt startowy na dzień 16.10.2013
Wiek: 33
Wzrost: 170 cm
Waga: 70,2kg
Biust: 95cm
Pod biustem: 75cm
Talia: 72cm
Pępek: 80cm
Biodra: 95cm
Udo lewe: 56cm
Udo prawe:56cm
Łydka lewa: 33cm
Łydka prawa: 33cm
Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-10-17 13:33:11
Przemiana Sylwetki 2014 - http://www.sfd.pl/Konkurs_/_CiociaSamoZlo_-t1015524.html
aktualny - http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_/_DT_/_redukcja_rok2-t978250.html
rok I- http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_na_redukcji-t892128.html
"Ten, kto idzie za tłumem, nie dojdzie dalej niż tłum. Ten, kto idzie sam, dojdzie w miejsca, do których nikt jeszcze nie dotarł" - Albert Einstein
...& silence is better than bullshit