CZY JA DOBRZE CWICZE?????????????

tam gdzie pisałem jedno podstawowe/ złozone / izolowane, to specjalnie pisałem abys wiedizał jakie cwiczeni to jest i ze zgadzi sie z zaoleniami jakie dałem pod treningiem np.
klatka - 2 złozone + 1 izolowane itd

KLATA
1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE<<<===MAM WYCISKAC 1 SERIA 12RUCHOW, 2S -10R, 3S 8R I DOZYCAC PRZY TYM CIEZAR CZY WSZYSTKIE PO 12 RUCHOW W TYCH 3 SERIACH??..(PROGRESJA 1 2 3 JEDNO ZLOZONE CO TO ZNACZY??) ------- ze robisz 1 serie ceizarem tkim ktory pozwoli ci na zrobienie 12 ruchow 2 serie dokladasz ciezare abys mogl zrobic 10 ruchow a w 3 serii ciezar taki jak w 2 serii ale robisz 8 ruchow

2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 2 ZŁOZONE<<====CZYLI NA LAWECZCE SKOSNEJ GORNEJ?? TAK JAK BYM WYCISKAL SZTANGA TYLKO ZE HATLAMI TAK...?... tak... http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#4

3.Rozpietki 3x12 STAŁY C IZOLOWANE<<====OK ALE NA PLASKIEJ CZY GORNEJ.....?(I MAJA BYC SKRETNE..?) jak chcesz to na plaskiej a jak nie to na skosnej.. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#7

TRICEPSY
1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C JEDNO PODSTAWOWE<<====LEZAC SZTANGE DO GLOWY I PROSTOWANIE RAK I CNOW DO GLOWY TAK...? ( I TO JEDNO PODSTAWOWE???) ---tak http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t4

2.Pompki na poreczach lub w podporze tyłem ( moze być z obciazeniem na udach ) 3xmax JEDNO IZOLOWANE <<=== MOZE COS INNEGO NIE MA TAM NA SILCE UCHWYTOW;) . po co uchwyty ? mozesz pod nogi jedna ławczke a pod rece drua ławeczke ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t10 )

Brzuch
wznosy nog 4x max JEDNO NA PRSTE BRZUCHA
skretosklony na rzymskej I JEDNO NA SKOSNE<<==== BRZUCHA NE ROBIE:). --- to zacznij chociaz 1x tydzien

..................................................
Wtorek - Grzbiet + biceps + m.ramienny+ przedramię
..................................................
1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax GRZBIET GÓRA JEDNO PODSTAWOWE<<===WIEC MOZE COS INNEGO DASZ ZA TO..?NIE MA NA SILCE DO PODCIAGANIA SIE DROZKA HEHE A JAK JUZ COS DO ZA GLOWE CZY PRZED( GRZBIET GORNA JEDNO CO TO ZNACZY..?) no to daj to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#9

2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 GRZBIET GROA SRUGIE PODSAWOWEE <<==== TO NA LAWCE LEZE NA BRZUCHU I PODNOSZE SZTANGE DOSIEBIE TAK...?.. polecam sztangiekli w sumie : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5
3. szrugsy ze sztangeilkami 3X 20,15,12 JEDNO NA KATUPRY <===BOKIEM HANTLAMI?TAK - tak : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18

4.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12 DÓŁ GRSZBIETU JEDNO POSTAWOWE <<=== NIE MA TAKIEL LAWKI TO JAK MARTWY CIAG TO NA PROSTYCH CZY UGIETYCH NOGACH....?? --------KONIECZNIE NA UGIetych --- albo lepiej daj takie cwiczenie - mi daje lepsze efekty niz martwy : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14
Bicepsy

1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 1<2=3 JEDNO PODSTAWOWE<<=== CO TO ZNACZY HEHE ( 1<2=3 JEDNO PODSTAWOWE <--????? 1<2=3 ze 1 seria np 25 kg - 12 ruchow , druga seria zwiekszasz ciezar np 28 kg 10 ruchow - a 3 serie - obicazenie takie samo jak w 2 serii a powtorzen robisz 8.


1.Przysiady 20,15,12,10 1<2<3=4=5 JEDNO PODSTAWOWE<<===ZE SZTANGA..? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1 rób pół-przysiad

2.Prostowanie nog masz(z krązkiem zawieszonym do nogi) 3-4x 12 STAŁY C JEDNO IZOLOWANE<<===ZNACZY SIEDZE MAM DRAZEK NA NOGACH I UNOSZE GO DO GORY TAK...? nie wiem o co biega .. mi chodiz o to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#6

3.Uginanie nog masz(z krązkiem zawieszonym do nogi) 3-4x 12 STAŁY C JEDNO PODSTAWOWE<<===LEZE I DRAZEK PODNOSZE NOGAMI DO TYLU DO GORY??? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#8




2.Arnoldki 3x12,10,8 1<2=3 TEZ PRZEDNIA GŁOWA<<== PIERWSZY RAZ WIDZE TE ARNOLDKI DOBRE TO JEST...? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#4

3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 STAŁY C TYLNA GŁOWA<<==== CZYLI POCHYLONY DO PRZODU TAK....? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#15


TAKIE PYTANIE CZY TAKI PLAN JEST LEPSZY OD TAMTEGO CO MIALEM W SENSIE DUZO TU CWICZEN ZOSTALLO WYZUCONYCH ...? ------ raczej tak ,...

I JAK PISZE U CIEBIE SERIE3x RUCHY12,10,8 -A TO---->>PROGRESJA 1<2<3

progresja dla 3 serii
12,10,8 1<2=3
czyli tak - 1 seria z ciezarem aki bys mogl zreobic 12 ruchow. 2 serie z wiekszym ciezarem abys mogl zrobic 10 ruchow , 3 seria cizaer taki jak w serii 2 tylko reobisz 8 ruchow

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

dzieki dzieki )) mowisz kretki nie brac :) ale mam otwarta i co teraz....? ja co wtedy cwiczylem czyli tak duzo cwiczen na jeden dzien uroslem fakt faktem ale chyba wiekrzasc spalalem miesnie tak??? a czy nie robiac dolnej klatki lub ciezarem za glowe nie trace ??? ale twoj plan jest ok bede tak robil alee tylko tak pytam u czy po kazdym dniu nastepny dzien przerwy ??

bo kazdy jest tylko czlowiekiem

najlepiej ciwcz co 2 dzien 3x tydzien (pon sorda piatek lub wtorek czwartek sobota) kretke jak masz otwartą .. ech schowaj do lodówy ... mozesz wsadzic do srodka jeszcze jakas wate zeby miec 100% pewnosc swiezosci potem.... ale lepiej zapytaj sie w SUPLACH ,

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

hehe ty to chyba masz przezemnie przewalone tak cal czas odpowiadac ale dzieki dzieki a co do tego za napisalem czy takie laczenie jest lepsze od calego treninduu na jedna partie na dzien wiadomo wiecej wtedy moge zrobic na dane partie cwiczen tylko tak pytam ale bede cwiczyl jak ty

bo kazdy jest tylko czlowiekiem

nie bqrdzo rozumiem ale chyab chodzi ci oto czy jedna partia na ttydzien wystarczy ? to pocztyaj tabele regeneracji : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

Tak , takie łączenie jest efektywniejsze od trenowania każdej partii osobno , a na 100% przy tym stażu treningowym.



------------------------------

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

Dzięki Fajkmaster, że działałeś pod moją nieobecność

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

czesc:) wiec przy klacie plaskiej 3x 12 10 8 dokladam ciezar coraz wiecej do 3 seri lecz mniecj ruchow czy tylko w tym cwiczeniu?? i jakie rozpietyki lepsze plaskie czy skosne i nie skretne tak??? .i czy na bicepsa 2 cwiczenia to ok? i wielkie dzieki a ta progresja centrlanie nadal nie wiem chodz mi tlumacyzles ciemniak zemnie dzieki!

bo kazdy jest tylko czlowiekiem

spox .. FAJK mastera jeszcze nie było

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

wiec przy klacie plaskiej 3x 12 10 8 dokladam ciezar coraz wiecej do 3 seri lecz mniecj ruchow czy tylko w tym cwiczeniu?? WSZEDZIE GDZIE NAPISANE'' 1<2=3 ''

i jakie rozpietyki lepsze plaskie czy skosne i nie skretne tak???
.i czy na bicepsa 2 cwiczenia to ok? OKA STYKNIE UWIERZ MI
PRGOERESJA TO JEST WŁASNIE TO OCZYM PISAŁES O KLATCE CZYLI 1<2=3 DOKLADNAIE CIEZARU W NASTEPNYCH SERIACH , Z ZAŁOENIEM ZE OSTATNIA SERIA = 2 SERII

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna