pandapawel
Witam,
W przeciągu 3 miesięcy schudłem z 84 kg do 78-79 kg. Waga nie przekracza 79 kg. Zgubiłem parę cm w talii. Teraz chciałbym odtłuścić brzuch. Wydaje mi się, iż optymalna waga dla mnie to 75-76 kg. Stosuję dietę, chodzę na siłownię, biegam oraz basen.
Dieta (posiłki 5, godziny - 8, 11, 14, 17, 20)
1. 3 kromki ciemnego pieczywa, chuda szynka (raz w tygodniu żółty serw) +pomidor/ogórek, generalnie warzywo
2. owoc/warzywo/jogurt naturalny
3. owoc/warzywo/jogurt naturalny
4.ryż ciemny (pół torebki), pierś z kurczaka (gotowana/pieczona), surówka
5.owoc/warzywo/jogurt naturalny
Miałem parę dni słabszych dlatego mógłbym zrzucić więcej, zdaję sobie z tego sprawę,lecz chciałbym się dowiedzieć, czy idę w dobrą stronę.
Siłownia 3 razy w tygodniu
Poniedziałek - klatka piersiowa, triceps
Środa - barki, plecy
Piątek - biceps, nogi
Do tego po majówce dołożyłem trening na brzuch.
Na siłownię dojeżdżam rowerem 7,5 km w jedną stronę. Rowerem jeżdżę również dla przyjemności około 30 km tygodniowo - 1/2 trasy.
Biegam 5 dni w tygodniu po 3-4 km, w tym jeden dłuższy dystans 5-10 km.
Basen 1-2 razy w tygodniu, pływanie 35-40 min + sauna 5-10 min.
Taki tryb prowadzę prawie od miesiąca. Stopniowo dokładałem każdą czynność. Teraz sprawia mi to przyjemność i lubię to.
Oczywiście patrząc w lustro widzę zmiany jakie zachodzą na moim ciele, jednak chciałbym się upewnić, czy idę w dobrym kierunku i czy osiągnę pożądany efekt w postaci płaskiego brzucha. Brzuch aktualnie nie wygląda jak kula, nie jest źle ale ujmując to w najmniejszej ilości słów to chodzi o to aby mięśnie na dole brzucha (okolice pępka) były widoczne. To jest moje główne założenie. Wiem, że może minąć bardzo długi okres zanim osiągnę taki efekt.
Czekam na Wasze wypowiedzi!
Pozdrawiam,
Paweł
W przeciągu 3 miesięcy schudłem z 84 kg do 78-79 kg. Waga nie przekracza 79 kg. Zgubiłem parę cm w talii. Teraz chciałbym odtłuścić brzuch. Wydaje mi się, iż optymalna waga dla mnie to 75-76 kg. Stosuję dietę, chodzę na siłownię, biegam oraz basen.
Dieta (posiłki 5, godziny - 8, 11, 14, 17, 20)
1. 3 kromki ciemnego pieczywa, chuda szynka (raz w tygodniu żółty serw) +pomidor/ogórek, generalnie warzywo
2. owoc/warzywo/jogurt naturalny
3. owoc/warzywo/jogurt naturalny
4.ryż ciemny (pół torebki), pierś z kurczaka (gotowana/pieczona), surówka
5.owoc/warzywo/jogurt naturalny
Miałem parę dni słabszych dlatego mógłbym zrzucić więcej, zdaję sobie z tego sprawę,lecz chciałbym się dowiedzieć, czy idę w dobrą stronę.
Siłownia 3 razy w tygodniu
Poniedziałek - klatka piersiowa, triceps
Środa - barki, plecy
Piątek - biceps, nogi
Do tego po majówce dołożyłem trening na brzuch.
Na siłownię dojeżdżam rowerem 7,5 km w jedną stronę. Rowerem jeżdżę również dla przyjemności około 30 km tygodniowo - 1/2 trasy.
Biegam 5 dni w tygodniu po 3-4 km, w tym jeden dłuższy dystans 5-10 km.
Basen 1-2 razy w tygodniu, pływanie 35-40 min + sauna 5-10 min.
Taki tryb prowadzę prawie od miesiąca. Stopniowo dokładałem każdą czynność. Teraz sprawia mi to przyjemność i lubię to.
Oczywiście patrząc w lustro widzę zmiany jakie zachodzą na moim ciele, jednak chciałbym się upewnić, czy idę w dobrym kierunku i czy osiągnę pożądany efekt w postaci płaskiego brzucha. Brzuch aktualnie nie wygląda jak kula, nie jest źle ale ujmując to w najmniejszej ilości słów to chodzi o to aby mięśnie na dole brzucha (okolice pępka) były widoczne. To jest moje główne założenie. Wiem, że może minąć bardzo długi okres zanim osiągnę taki efekt.
Czekam na Wasze wypowiedzi!
Pozdrawiam,
Paweł
Krzysztof Piekarz
Koniu151
Ekspert-SFD
Katol
