Biceps

No diety nigdy nie miałem, a powinienem?

Plan:

Poniedziałek: Biceps+klata
Sroda: Plecy + triceps
Piatek: Barki + nogi

Brzuch, grzbiet na kazdym treningu

pozder

jeszcze śmiesz pytać czy powinieneś?? chłopie dieta to podstawa.

Wiek - 14 lat...


Zdania są podzielone.


pozder.

zdania są podzielone odnośnie diety?? uuu dobry kolo z Ciebie... a jak Cie rodzice mówili żebyś jadł bo nie urośniesz myślisz że kłamali??

Miałem na myśli diete na mase, redukcje... Ile zabijaka masz lat?


pozder.

szkoda że nie walnełeś jak że podziwianego zapytania: a tak wogóle ile ciśniesz na klate że taki mądry jesteś?? wiek tu nie mam nic wspólnego. ale do Twojej wiedzy mam 19 lat. ale nawet 14 latek który ma troche pojęcia powie Ci że dieta to podstawa. pozdro. i rośnij.bo chcęci do treningu to Ty masz, tylko do przestrzegania diety to chyba nie bardzo

Ja jeszcze rosnę, potrzebuje witamin etc., więc wyznaczanie kalorri i ważenie posiłku mija sie z celem...

Powrót do tematu;

żeby te bicepsy podkreślic -> robic redukcje? Zanim złamałem reke robiłem masówke oraz biegałem szybko 15 min... mój plan:

I DZIEŃ

Klatka piersiowa
1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12
2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 3*12
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12
4. Motylek 3*12


Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3*12
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3*12
3. Uginanie przedramion na modlitewniku 3*12





II DZIEŃ


Plecy:
1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3*12
2. Ściąganie drążka wyciągu do karku 3*12
3. Przyciąganie ciężaru do brzucha na wyciągu siedząc 3*12
4. Przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie 3*12

Triceps
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim uchwycie 3*12
2. Prostowanie przedramion na wyciągu 3*12
3. Prostowanie przedramion L.P. z hantlami zza głowy 3*12




III DZIEŃ

Barki
1. Unoszenie ciężaru bokiem (maszyna lub hantle) 3*12
2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12
3. Unoszenie ciężaru przodem (sztangielki) 3*12
4. Wznos sztangi wzdłuż tułowia do brody 3*12

Nogi

(czterogłowy uda)
1. Maszyna 3*12
2. Wypychanie ciężaru na maszynie 3*12
3. Prostowanie nóg siedząc 3*12

(dwugłowy uda)
1. Uginanie nóg leżąc 3*12
2. Uginanie nóg stojąc 3*12

(łydki)
1. Wspięcia na palcach siedząc 3*20-25


Jak ręka mi się zrezgeneruje, kontynuować ten trening? Może redukcje?

Pozder.

w******laj co ci mama daje z wiekiem dojrzejesz do diety i bedziesz wiedzial co i jak

aha czyli wegług twojego rozumowania jak witaminy to diety już nie taak?? aha i do rośnięcia potrzebny jest też wapń i minerały. no ale spoko. kup sobie Vigor i nic nie jedź

daj zdjecie