anarki111
Możecie mi dołożyć jakieś ćwiczenie na biceps z użyciem samych hantli? Obecnie robię 4 serie po 15 powtórzeń na stojąco, ale to trochę mało
.
....
Znawca
Szacuny
26
Napisanych postów
1092
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
4309
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Fuckmaster
ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny
203
Napisanych postów
31902
Wiek
39 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
94099
nie masz ciezaru aby robic mniej powtrzen ?
ja niedlugo bede robil taki plan na biceps z uzyciem samych sztangielek:
-ugiannie z supinacją SIEDZAC 4x 10-8
-ugiannie młotkowo 3-4x 8
Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-09 11:47:25
ja niedlugo bede robil taki plan na biceps z uzyciem samych sztangielek:
-ugiannie z supinacją SIEDZAC 4x 10-8
-ugiannie młotkowo 3-4x 8
Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-09 11:47:25
...
Znawca
Szacuny
26
Napisanych postów
1092
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
4309
Mam trochę obciążenia. Mogę zmienić np. na 10. Tego mojego pierwszego ćwiczenia nie chcę zmieniać, tylko chcę jeszcze jedno do tego dorzucić. Które byś proponował?
...
saib__
ZASŁUŻONY
Specjalista
Szacuny
60
Napisanych postów
20426
Wiek
37 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
84647
Ja polecam:
sztanga podchwytem stojac 4x12
hantlami z supinacja stojac 4x10
Od jakiegoś czasu tak trenuję i jest jak najbardziej na plus.
sztanga podchwytem stojac 4x12
hantlami z supinacja stojac 4x10
Od jakiegoś czasu tak trenuję i jest jak najbardziej na plus.
Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.
...
LukaszF
Znawca
Szacuny
42
Napisanych postów
3913
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
25673
saib autor postu ma tylko hantle, nie ma sztangi
...
saib__
ZASŁUŻONY
Specjalista
Szacuny
60
Napisanych postów
20426
Wiek
37 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
84647
Ups.. 
Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.
...
Znawca
Szacuny
26
Napisanych postów
1092
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
4309
No więc wymyślcie mi jakieś dodatkowe ćwiczenie i przy okazji proszę o wyjaśnienie pojęc, np. tej suplimacji.
....
Fuckmaster
ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny
203
Napisanych postów
31902
Wiek
39 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
94099
dorzuć młotkowo.
supinacja- czesciowy obrot nadgarstka przy unoszeniu.
zaczynasz chwytem mlotkowym konczysz podchwytem
supinacja- czesciowy obrot nadgarstka przy unoszeniu.
zaczynasz chwytem mlotkowym konczysz podchwytem
...
Znawca
Szacuny
26
Napisanych postów
1092
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
4309
To ja tak właśnie robię z obrotem nadgarstka. A młotkowo to co to za ćwiczenie?
...
MDRAGON
Znawca
Szacuny
36
Napisanych postów
13181
Wiek
39 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86307
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#3 - "chwyt młotkowy"
trening -> ból -> rozwój
...
Znawca
Szacuny
26
Napisanych postów
1092
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
4309
Dzięki za pomoc, ale mam jeszcze jedno pytanie, czy złe jest wykonanie najpierw 4 serii na prawą rękę, a potem 4 serii na lewą?
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
