SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Basen i 2 dniowy trening na mase.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 923

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 131
Siema, jest to mój pierwszy post wiec proszę o wyrozumiałość ;)
Mam 17 lat i chciałbym przybrać na masie, mam 195cm w 75kg. Mam ułożony 4 dniowy trg na masę ale nici z tego bo mam mały uraz kręgosłupa(minimalna dyskopatia w dolnym odcinku)ale prawie już wyleczony i pomyślałem nad 2 dniowym trg siłowym i 4 dni na basenie(50-60 długości kraulem).
Na siłowni planowałem zaangażować tylko klatkę piersiową, biceps, triceps i nogi(bez przysiadów ze sztangą). A na basenie angażuje sie w pływaniu głownie barki, i plecy, a to sa dwie partie których nie moge trenować na siłowni ze względów na plecy. Oczywiście dietę mam i do tego mam odżywki: CM3, BCCA Olimp, Pure Whey Isolate 95(olimp). Czy coś takiego da mi kilka kilogramów?? Przy tym nie obciążając zbyt pleców.

Tydzień:
Pon. Siłownia: Klatka + Biceps
Wt. Basen: 40 kraulem + 14 na plecach
Śr. Basen: 40 Kraulem + 20 same ręce do kraula
Czw. Siłownia: Nogi + triceps
Pt. Basen: 50 kraul + 10 na plecach
So. wolne
Nd. Basen: 60 kraulem
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3287 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22856
Po treningu nóg dałbym chociaż dzień wolnego na ich regenerację.
Urośniesz kilka kg, jeśli dieta będzie optymalna z dodatnim bilansem kalorycznym.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 131
A białko normalnie bo basenie brać ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3287 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22856
Suplementy użyj tak samo jak z treningiem siłowym.
Ja bym dał BCAA przed treningiem, CM3 po treningu (szczególnie przy basenie)
a białko raczej w miejsce uzupełnienia posiłków
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 131
Okej, to rano CM3, przed treningiem BCAA, CM3 i po trg CM3. Tak?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3287 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22856
Dokładnie chodziło mi o rano CM3, przed treningiem BCAA, po treningu CM3
i jeśli chcesz możesz jeszcze BCAA do posiłku przed spaniem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 131
a co ty myślisz o tym żeby w dzień kiedy ide na siłownie brać przed Xpanda a po CM3 bo zostało mi xpanda z poprzedniego cyklu ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3287 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22856
Oczywiście możesz:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 131
okej, dzięki ci za pomoc !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3287 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22856
Nie ma problemu, daj soga i jesteśmy kwita:)
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Się działo.... a będzie jeszcze lepiej

Następny temat

Rzezba + dieta POMOCY