Ankieta n/t treningu FBW.

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach)
* 6 - 12 miesięcy

II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW
a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa
III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW



* 6 - 12 miesięcy
IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
* 4
V - SPRZET DO DYSPOZYCJI
b) Podstawy bez dostepu do maszyn (jak wiadomo w FBW sa ograniczone do minimum jednak warto uczciwie wybrac opcje jesli nasz trening w ktoryms punkcie byl wykonywane z uzyciem maszyny) (sztanga, sztangielki, ławka ( dostepna w jakich plaszczyznch), drążek , wyciągi)

VI - DIETA
b) z zachowaniem podstawowych zasad prawidlowego zywienia


VII - SUPLEMENTACJA
a) bialko/weglowodany/gainer jako uzupelnienie diety

VIII - POSTEPY WAGOWE
b) 2-4 kg
IX - POSTEPY SILOWE
wyciskanie sztangi 47 kg na 80 kg)

X - POSTEPY WYMIAROWE
Obwód Bicepsa z 28 na 33(cm)
Obwód Klatki z xx na xx(cm) brak pomirów
Obwód Pasa z xx na xx(cm) okolo2cm wiecej
Obwód uda z xx na xx(cm)brak pomiarow

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach)
2-6 miesiecy

II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW
a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa

III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW
* 2 miesiące

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
* 3

V - SPRZET DO DYSPOZYCJI ( pomoze to okreslic sprzet na jakim mozna wykonac optymalny trening Full Body)
c) Minimum (sztanga, sztangielki, ławka (plaska i skos glowa w gore))

VI - DIETA
a) surowo przestrzegana

VII - SUPLEMENTACJA
b) brak suplementacji

VIII - POSTEPY WAGOWE
b) 4 kg

IX - POSTEPY SILOWE
Nie robie rekordow

X - POSTEPY WYMIAROWE

Obwód Bicepsa z 31 na 34(cm)

Obwód Klatki z xx na xx(cm) nie wiem :P

Obwód Pasa z 78 na 81(cm)

Obwód uda z 51 na 57(cm)

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach)

* 0 - 2

_______

II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW


a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa

_______

III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW


* 1-2 miesiące

_______

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU


3 dni siłka , 3 dni bieganie

___________


V - SPRZET DO DYSPOZYCJI

a) Pelen osprzęt w klubie


__________

VI - DIETA


b) z zachowaniem podstawowych zasad prawidlowego zywienia

____________

VII - SUPLEMENTACJA


b) brak suplementacji


___________

VIII - POSTEPY WAGOWE


a) znikome - 1 - 2 kg


_______________


IX - POSTEPY SILOWE


a) przysiad z xx kg na xx kg - nie robię
b) martwy ciag z xx kg na xx kg - nie robię
c) na płaskiej z 20kg na 45kg,
na modlitewniku z 5kg na 7.5kg
na motylku z 20kg na 40 kg
na wypychaniu ciężaru nogami z 25kg na 75kg

_______________

X - POSTEPY WYMIAROWE


Obwód Bicepsa z 32 na 34.5(cm)

Obwód Klatki z xx na xx(cm)

Obwód Pasa z xx na xx(cm)

Obwód uda z xx na xx(cm)


______

XI - UWAGI:

Nie przybyłem na tłuszczu, lecz na czystej masie mięśniowej.



pzdr